Независимо дали става въпрос за бурно парти, или безсмислено ядене на пакет чипс, докато гледате любимия си сериал, нищо не е по-неудобно от това да не можете да закопчаете панталона си заради подуване на стомаха. Виновникът обикновено е излишъкът от натрий в организма.
Задържането на твърде много натрий не само води до задържане на течности, но може също да повиши кръвното налягане. За да възстановите баланса и да се чувствате по-комфортно в дрехите и тялото си, изхвърлете натрия от организма си, като увеличите приема на вода и ядете храни с високо съдържание на калий.
Пийте повече вода
Бъбреците ви са отговорни за изхвърлянето на натрия с урината. Пиенето на повече вода увеличава производството на урина и помага за изхвърлянето на излишния натрий. Средно възрастните се нуждаят от 8 до 12 чаши вода на ден, за да заменят нормалните загуби, което означава, че може да се наложи да пиете повече, за да се отървете от излишния натрий във вашата система.
Яжте храни, богати на вода
Пиенето на повече от 12 чаши вода на ден може да е трудно. За да допълните приема на вода и да помогнете за намаляване на натрия в тялото си, ще се наложи да включите и храни с високо съдържание на вода. Плодовете и зеленчуците - като ягоди, портокали, ябълки, маруля, краставици и чушки - са изключително добър избор. Също така, овесените ядки, приготвени с вода, кисело мляко, плодови смутита и супи с ниско съдържание на натрий, могат да увеличат приема на течности, за да подпомогнат промиването на натрия.
Ползи от храни с високо съдържание на калий
В допълнение към водата можете да се изчистите натрия, като добавите повече калий към вашата диета. Калият и натрият работят заедно, за да поддържат баланса на течностите и когато приемът на калий е висок, това спомага на тялото ви да отделя повече натрий.
Храните с високо съдържание на калий включват банани, картофи, портокали, домати, ягоди, авокадо и боб. Ако бъбречната ви функция е нарушена, може да се наложи да внимавате с яденето на твърде много храни с високо съдържание на калий и първо трябва да обсъдите това с вашия лекар.
Последствия за здравето от твърде много натрий
Извършването на няколко промени в диетата ви може да помогне да се отървете от излишния натрий накрая, но ако диетата ви е богата на натрий, ще имате повече проблеми, отколкото закопчаване на панталоните.
Високото съдържание на натрий е свързано с високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт и инфаркт. За да намалите натрия в диетата си, ограничете приема на преработени храни, като бърза храна и чипс, и вместо това яжте пресни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и меса, приготвени без добавен натрий.
