Изпробвали ли сте всички възможни трикове за лесно заспиване, но въпреки това нищо не работи. В момента, в който си легнете, започвате да се въртите, да се взирате в тавана или да си ровите в телефона? Ако все още нищо не ви помага да преборите безсънието, можете да опитате с лесната формула 10-3-2-1-0.
Това е нещо като режим, който ще спомогне да живеете по-качествено и да се наспивате, както ви се полага. При спазването на механизма, не е важно какво правите в леглото, а по-скоро през самия ден. Защото именно начинът ни на живот е тясно свързван с продължителността на спането ни.
Ако и вие си лягате с нежелание и се събуждате уморени, тази опитайте формулата за лесно заспиване 10-3-2-1-0 и прегърнете новия си начин на живот.
Американският лекар Jess Andrade дебело подчертава, че тайната на добрия сън се крие в ежедневните ни дейности и има нещо като режим, който може да ни отърве от безсънието. Andrade обяснява методът 10-3-2-1-0 в своя Инстаграм профил. Ето и на какво се основава формулата за по-лесно заспиване.
- 10 часа преди лягане спиране на кофеина;
- 3 часа преди лягане спиране на алкохола и храната;
- 2 часа преди лягане прекратяване на работата и отпускане;
- 1 час преди лягане изключване на устройствата (лаптопи, телефони, телевизори);
- 0 пъти отлагания на алармата за събуждане.
Да започнем с кофеина и алкохола - те са сред основните причини за безсъние. Когато ги елиминирате от менюто си, намалявате дразнителите вечер и си осигурявате много по-пълноценна почивка. Работата пред екран също може да подразни вашите сетива и да ви държи будни часове наред.
Ето защо се постарайте да не използвате устройствата с екрани вечер и да оставите очите и мозъка си на спокойствие. Спирането на отлагането на алармата, от своя страна, е важно, защото само обърква ума ви и ви пречи да станете от леглото.
В резултат на объркания ви режим може да будувате повече вечер. Спрете да разстройвате тялото си - а си лягайте навреме и се събуждайте с първото звънене на будилника.
Проблемите със съня са сред честите притеснения на съвременните хора. Начинът на живот и стресът са водещи фактори за безсъние. Формулата 10-3-2-1-0 може да се окаже полезна за вас, но въпреки това не е решение на най-тежките случай. Ако нищо не ви помага да се отървете от безсънието, задължително трябва да потърсите съвет и от лекар.
Вижте още съвети при трудно заспиване!
