Ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Здравословно Хранене»Богати на вода храни за бърза хидратация

Богати на вода храни за бърза хидратация

Кристина ЧерниковаКристина Черникова
Администратор
2k190
Богати на вода храни за бърза хидратация

Богатите на вода храни са на растителна основа. Сред тях се причисляват главно плодовете и зеленчуците. Другото характерно за храните с много вода е, че са с по-малко калории. Понеже по-голямата част от тях е съставена от течност, те са чудесен вариант за тези, които спазват диета и търсят нискокалорични продукти. Нека видим кои са богатите на вода храни за бърза хидратация!

Пресни плодове

Динята е една от най-богатите на вода храни, които можете да ядете, като 97 процента от теглото ѝ идва от вода. Други плодове, които се считат за хидратиращи поради високото си съдържание на вода, са лимоните (96 процента вода); лаймът и папаята (93 процента); пресните ягоди (91 процента); пъпешите (89 процента); черешите и прасковите (87 процента); и ябълките (86 процента).

Пресни зеленчуци

Храни с много вода

Зеленчуците са другият вид хидратираща храна на растителна основа. Някои специфични зеленчуци, които се считат за пълни с вода храни, са домати (97 процента вода); тиквички (95 процента); патладжани (92 процента); червени чушки (91 процента); краставици (90 процента) и картофи (около 80 процента).

Богати зеленчукови супи

Супата е една от най-популярните хидратиращи храни. Независимо дали говорим за студени супички като обикновен таратор например или по-топли супи като чорба със зеле, борш супа и супа с много лук. Според проучване на American Journal of Clinical Nutrition от октомври 1999 г. яденето на супа е ефективно за ограничаване на апетита и намаляване на приема на калории сред жените, участвали в изследването.

Всички супи са на течна основа (и следователно се считат за хидратиращи храни). Важно е обаче да проверите етикетите за хранителни стойности на супите от магазина, тъй като супите с високо съдържание на натрий могат да бъдат вредни за вашето здраве. Домашните супи, от своя страна, са далеч по-здравословни.

Хидратиращи храни

Зърнени и бобови растения

Някои сухи храни като зърнени и бобови култури поемат течност след накисване, което също ги превръща в храни с вода. Една чаша червен боб например е 77 процента вода. Вкусната леща, оризът совите хапки, сготвените гъби имат същите свойства.

Други хидратиращи храни са салатите от листни зеленчуци и всякакви компоти.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest