Един от най-приятните релаксиращи моменти е да стоим на плажа, със студено питие в ръка, да слушаме морето и да се оставяме на слънцето да ни топли, в очакване на невероятния летен загар. Освен че това ни действа много успокояващо и ни оставя с красив тен, припичането на слънце има доста ползи за здравето. Но реално слънчевите бани могат да се правят не само през лятото, но и през зимата. Нека Ви разкажем за тях!
Излагането на слънце помага на тялото да произвежда витамин Д по естествен начин. Този витамин е от съществено значение, но много хора не получават достатъчно от него, защото е трудно да се приеме достатъчно чрез храна. Съществуват много добавки с витамин Д, а слънчевите бани са един чудесен вариант да си набавим от него!
Ползите от слънчевата бани включват:
- Понижено чувство за депресия – слънчевата светлина подпомага произвеждането на хормонът серотонин, който засилва доброто настроение и чувството на спокойствие. Дори да не изпитвате депресия, слънчевите бани ще помогнат да се чувствате щастливи.
- По-добро качество на съня – слънцето подмомага регулирането на сърдечния ритъм, ще усетите сънливост, когато започва да се стъмнява и това благоприятства добрия сън.
- Здрави кости – Витамин Д спомага абсорбирането на калций, което води до по-здрави кости и намаля риска от остеопороза и артрит.
- По-силна имунна система – тялото се бори със заболяванията с помощта на витамин Д. Те могат да бъдат сърдечни заболявания, грип, склероза и други.
Вреди от слънчевите бани
Все пак, със слънчевите бани не трябва да се прекалява, защото е възможен слънчев обрив и изгаряне. Баните не трябва да надвишават 20 минути, когато не сме си сложили слънцезащитен крем.
За да се предпазите от силно слънце, на което ще сте изложени за дълго време навън е добре да си сложите крем със защита от слънце, препоръчително SPF 30. Ако слънцето е много силно, стремете се да стоите на сянка. Пийте достатъчно вода в горещините.
Кога да правим слънчеви бани
Идеалното време за слънчеви бани е преди 9 сутринта и след 5 след обяд. Тогава слънчевите лъчи не са силни. Най-силно е слънцето в периода от 10 сутринта до 3 на обяд.
Алтернативи на слънчевите бани
Ако нямаме възможност да ги правим, можем да изберем друг вариант, с който да си набавим нужния витамин Д. Можем вместо да тренираме на закрито, да го правим навън! Или да направим една 30-минутна разходка, да отворим прозорците, когато шофираме, да хапнем на открито (всеки обича един чудесен пикник). Освен това, винаги можем да заложим на храни, богати на витамин Д като риба, червено месо, дробчета, жълтъци и др. или просто да приемем витамина като хранителна добавка, под формата на желатинова капсула.
Запознайте се и с вредите от слънчевите лъчи!
