При планиране на бременност, жените се интересуват основно от храни, набедени за афродизиак. Някои от тях са стридите, шампанското, женшенът, водораслите. Всъщност редовната овулация и хормоналният баланс се поддържат от пълнозърнестите храни, здравословните мазнини и растителните източници на протеини.
Важни предпоставки като генетиката, възрастта и някои заболявания не търпят радикална промяна, но изборът на хранителна диета е нещо, което подобрява функцията на яйчниците.
Проведено научно изследване на 18 хиляди жени доказва влиянието на храната върху фертилността, създава принципите на фертилното хранене, което няма да помогне при проблеми, свързани със здравето, но то по същество е вид здравословно хранене, което има положителна роля през целия живот.
Избягване на трансмазнините - познатите ни хидрогенизирани мазнини запушват артериалните съдове, увреждат сърцето и кръвоносната система. Те повишават инсулина в кръвта, а той води до нарушения в метаболизма, който засяга и овулацията.
Нуждата от повече ненаситени мазнини - ненаситените мазнини от растителен и животински произход помагат на редовната овулация като подобряват чувствителността на организма към инсулина и снижават възпалителните процеси в тялото. Може да се намерят в ядките, авокадото, маслините, сьомгата и сардината.
Повече протеин от риба и растителна храна - вместо порция червено месо боб, грах, тофу и леща ще намали риска от влошена овулация наполовина.
Протеините от червеното месо могат да бъдат заменени от риба, която е отличен източник на омега - 3 мастни киселини.
Бавните въглехидрати са ценни - бавните въглехидрати, които се усвояват продължително време, са основата на здравословното хранене. Намират се в пълнозърнестите храни, зеленчуците, целите плодове и в боба. Те контролират нивата на кръвна захар и с това подпомагат овулацията.
Пълномаслените млечни продукти са верният избор - има връзка между млечните храни, ниското съдържание на мазнини и безплодието. Затова обезмаслените млечни продукти не са най-доброто решение при планирана бременност.
Желязо от растителната храна - допълнително желязо може да се набави от пълнозърнестите храни, спанакът, бобът, тиквата, доматите и цвеклото.
Премахване на газираните напитки - най-доброто средство за хидратация е водата. Безалкохолните напитки съдържат твърде много захар и това подкрепя безплодието.
Здравословното тегло е много важно - прекомерното тегло нарушава менструалния цикъл и оттам и честотата на овулацията. Теглото е значим фактор за фертилността както при жените, така и при мъжете.
Нуждата от движение - ежедневната двигателна активност има важно място в подобряването на репродуктивното здраве, то премахва стресът и подпомага редовната овулация.
