Йога е набор от теории и практики с произход от древна Индия. Буквално думата йога идва от санскритска творба, означаваща „да впрегна“ или „да обединя“. Тя се фокусира върху обединяването на ума, тялото и духа и насърчаването на по-голяма връзка между индивида и неговото обкръжение. Йога има духовни корени, като основната цел е да помогне на хората да осъзнаят истинското щастие, свобода или просветление.
Отвъд това обаче йога има няколко вторични цели като подобряване на физическото здраве и подобряване на психическото благополучие и емоционален баланс. В последните години се появиха някои изследвания, които показват, че някои от йога практиките облекчават артрит.
Какви са ползите от йога?
Публикувани са няколкостотин научни проучвания върху йогата в големи медицински списания. Всичките показват, че тя е безопасен и ефективен начин за увеличаване на физическата активност, който има и важни психологически ползи поради медитативния си характер. Както при другите форми на упражнения, йогата може да увеличи мускулната сила, да подобри гъвкавостта, да подобри дихателната издръжливост и да насърчи баланса. Йогата също се свързва с повишена енергия и по-малко телесни болки.
Физическата активност е съществена част от ефективното лечение на остеоартрит и ревматоиден артрит. При хора с остеоартрит упражненията са безопасни и не изострят болката или влошават заболяването. Всъщност упражненията могат да играят ключова роля в насърчаването на здравето на ставите, тъй като тези, които не спортуват, често страдат от по-голям дискомфорт в ставите в сравнение със спортуващите.
Ползите за здравето и психиката от упражненията са широко признати. Въпреки това, редовната физическа активност е особено важна за хората с артрит, които често имат намалена мускулна сила, физическа енергия и издръжливост, отчасти поради техния артрит и склонността към заседнал живот.
Заседналият живот може да даде началото на низходяща спирала, при която болката се увеличава. Това води до повече бездействие, което причинява по-голяма болка и увреждане. Психологическите ползи от упражненията като намаляване на стреса, по-малко депресивни симптоми, подобрено справяне и благосъстояние и подобрена имунна функция също допринасят за по-добро цялостно здраве.
Кой е най-добрият начин да опитате йога при артрит?
Йога може да бъде безопасна и ефективна форма на физическа активност при артрит, но както при всяка нова дейност, важно е да вземете подходящи предпазни мерки.
Говорете първо с Вашия лекар и попитайте конкретно дали трябва да спазвате някакви ограничения. За пациентите с артрит е важно да обсъдят с ревматолог или ортопед всички активности. За всеки е важно да попита дали други медицински състояния или лекарства биха ограничили практикуването на йога (като високо кръвно налягане, белодробни заболявания или сърдечни заболявания).
Ако вашият лекар има конкретни препоръки или притеснения, помолете го да ви ги даде в писмен вид. Трябва да предоставите тази информация на вашия инструктор по йога.
Най-доброто въведение в йога е с квалифициран йога терапевт или учител. За групови класове обикновено е подходящ начален, „нежен“ или терапевтичен клас. Има дори някои класове, които са специално насочени към хора с артрит. Важно е класът да се води от квалифициран учител, който може да ви насочи в безопасни и здравословни пози за вас и да направи промени, ако е необходимо, особено за всички ограничения, които може да имате.
Преди всеки клас, особено този с нов инструктор, трябва да се представите пред класа и да обсъдите здравословното си състояние и специфични притеснения.
Ако имате значителни ограничения или искате повече индивидуални насоки, помислете за работа индивидуално с йога терапевт при артрит. Той има специализирано обучение, ще направи задълбочена първоначална оценка и ще изготви индивидуална програма за вас.
Вижте още: Упражнения за ръце при артрит
