Бременността е период в живота на жената, променящ понякога драстично нейната физика по отношение на килограми. Някои жени са с наднормено тегло още при забременяването, други твърде бързо качват килограми, а има и случаи, при които някои жени качват твърде малко тегло.
Нито един от тези случаи не е добра опция и затова Световната здравна организация е дала препоръка за правилното наддаване на тегло за жени с нормален индекс на телесна маса и то е между 11 и 16 килограма.
Жените с по-нисък индекс се нуждаят от по-голямо наддаване, докато при обратния случай се препоръчва по-малко увеличение на теглото.
Нормално качване на килограми през бременността
Както недохранването, така и преяждането са вредни за правилното развитие на плода. За оптимално качване на нужните килограми през бременността е необходимо да се следи теглото постоянно, за да се коригират всякакви отклонения.
За да се изчисли правилното качване на килограми, бременната жена трябва да знае своя индекс на телесна маса, който се изчислява като ръста се сметне на квадрат, след това теглото в килограми се разделя на получения резултат от ръста на квадрат и се получава индекс на телесна маса - ИТМ.
- Ако ИТМ е по-малко от 18.5, тогава теглото е под нормата
- Ако ИТМ е от 18.5 до 25, тогава теглото е нормално
- Ако ИТМ е по-голямо от 30 теглото е над нормата може да премине в затлъстяване
Затова се препоръчва при:
- Поднормено тегло - да се качат максимум 18 килограма
- Нормално тегло - да се качат максимум 16 килограма
- Наднормено тегло - да се качат максимум 11.5 килограма
- Затлъстяване - да се качат максимум 9 килограма
Особени случаи
При многоплодна бременност е добре качените килограми да са между 16 и 21 килограма. И двата плода трябва да получават достатъчно хранителни вещества.
При втора бременност е допустимо да се излезе 2-3 килограма от графика. Това няма да попречи на раждането на здраво бебе.
Начини за поддържане на оптимално тегло при бременност
Най-лесният начин за достигане и поддържане на оптимално тегло през бременността е чрез хранителната диета. Правилната диета помага за осигуряване на всички нужни хранителни вещества без рискове за здравето на майката чрез прекомерно хранене. най-важните точки в тази диета са:
- Включване на достатъчно пресни плодове и зеленчуци за бременни
- Пълнозърнести храни в оптимални дози
- Млечни продукти заради калция в тях
- Храни, съдържащи протеини и омега- 3 мастни киселини
- Намаляване на храните, съдържащи захар
- Намаляване на газираните напитки и нездравословните храни
- Избор на правилни мазнини
- Допълнителен прием на витамини за бременни, особено на фолиева киселина
Разберете още каква е безопасната доза кафе за бременни. Научете също и полезни рецепти срещу запрек през бременността.
