С помощта на специални упражнения можете лесно да намалите обиколката на талията си. Имайте предвид, че всяко упражнение престава да бъде ефективно след около месец, тъй като тялото ви вече свиква с това натоварване.
За да продължите да се вталявате, трябва да увеличите натоварването. Започвайте тренировки не по-рано от 2 часа след хранене и не по-късно от 3 часа преди сън.
Всяка тренировка стартира с бягане на място. Това помага на тялото да се подготви за следващите упражнения, които ще го натоварят.
Бягайте не повече от пет минути на място – това е напълно достатъчно. Едно от най-полезните упражнения за сваляне на талията са наклоните наляво и надясно, напред и назад.
След като приключите с наклоните, развъртете китките си наляво и надясно, това ще подобри кръвообращението. Продължете с най-обикновени клякания.
Колкото по-ниско клякате, толкова по-голям ще е ефектът. Вдишването се прави при клякането, а когато се изправяте, издишвате.
При клякането гърбът трябва да а е напълно изправен. Това упражнение не само ще намали обиколката на талията ви, но ще стегне мускулите на дупето ви.
Клякайте петнадесет пъти, починете една-две минути, после направете още две серии по петнадесет клякания. Когато усетите, че вече не се изморявате, което става след около месец, клякайте с гирички в ръцете.
Друго полезно упражнение за намаляване на обиколката на талията са крачките напред. Застанете прави, ръцете са на кръста. Направете гигантска крачка с единия крак напред, а другата свийте максимално в коляното.
Издишайте и се върнете в изходно положение. Повторете упражнението с другия крак. Повторете упражнението по десет пъти за всеки крак.
След около месец трябва да сте стигнали до съвършенството да правите 4 серии по 10 пъти за всеки крак.
За талията е много полезно упражнение с пръчка, която трябва да е дълга над един метър. Поставете пръчката върху раменете си, като държите краищата ѝ с ръце.
Въртете се наляво и надясно, като краката са на широчината на раменете. Това е може би най-ефективното упражнение за тънка талия. Въртете се толкова, колкото можете да издържите.
