Няколкото килограма отгоре не винаги означават нездравословен начин на живот. В действителност има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве. И обратното - много хора имат нормално тегло, но придружавано от метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването.
Това е така, защото мазнините под кожата всъщност не са толкова голям проблем от здравна гледна точка, а по-скоро от козметична. В това число влизат най-вече тлъстините в коремната област и около талията, които са кошмарът на всяка жена.
И въпреки че кантарът може да показва едва 1-2 килограма нагоре от обичайното тегло, мазнините в тази област създават илюзия за много повече. Ако искате да се отървете завинаги от тях, ето кои са трите най-важни стъпки според специалистите.
Ограничете захарта и подсладителите
Съставът на захарта включва глюкоза и фруктоза. За съжаление големите количества захар не могат да бъдат метаболизирани от черния дроб и така той е принуден да ги превърне в мазнини. Многобройни проучвания показват, че излишната захар, най-вече поради завишеното си количество фруктоза, може да доведе до натрупване на мастни запаси в областта на корема. Някои смятат, че това е основният механизъм, по който рафинираната захар си е спечелила слава на враг на здравето.
Течната захар е още по-лош вариант в това отношение. Калориите, които приемаме с различни подсладени напитки, не се регистрират от мозъка по същия начин, както твърдите калории, приети чрез храна. Ето защо, пиейки плодови сокове и други безалкохолни, ние дори не подозираме каква вреда нанасяме над организма си.
Приемайте повече протеини
Протеинът е най-важната храна, когато става въпрос за загуба на тегло. Доказано е, че той може да намали апетита с 60%, стимулирайки метаболизма. Друго изследване показва, че количеството и качеството на протеина, който консумирате, е обратно пропорционален на мазнините в областта на корема. Учени от Дания пък са на мнение, че животинският протеин редуцира значително тлъстините в проблемната област, като предпазва от повторното им появяване за период от 5 години.
Избягвайте въглехидратите
Нисковъглехидратната диета е ефективен начин да свалите някой и друг килограм в корема. Колкото повече свиквате с липсата на този тип храна, толкова повече и апетитът ви ще намалява. Разбира се в случая говорим за бързите въглехидрати като хляб и тестени изделия, чиято консумация не бива да надвишава 2 дни седмично.
Прочети също:
- кои са ефикасните упражнения за корем;
