След края на диетата, за да има тя пълен ефект, трябва да започнем със захранване. В противен случай рискуваме да пострадаме от т.нар. йо-йо ефект. Когато сложим край на хранителния режим, трябва да започнем да добавяме различните продукти в менюто си постепенно.
По време на диетата тялото неминуемо е било подложено на стрес и връщането към обичайното хранене изведнъж не е никак добра идея. Най-добре е през първите три дена да похапвате зеленчукова супа – можете да си я направите, както обичате, но е от съществено значение да не слагате никаква мазнина.
Можете да си направите картофена супа с магданоз, черен пипер и сол, малко кисело мляко и разбира се картофи. Добра идея за начало на захранването са и зеленчуци, приготвени на пара.
Ако диетата, която сте спазвали, е била нисковъглехидратна, захранването ще бъде малко по-различно. Въглехидратите започват да се ядат постепенно – вероятно ще върнете някое и друг килце, но със сигурност няма да са всички.
- Основно правило на захранването е да пиете много вода;
- Освен това е важно да не преяждате и да похапвате на равни интервали от време;
- Порциите, които си слагате, не трябва да бъдат обилни и големи;
- Хубаво е да избягвате всякакви тестени изделия.
- Ако днес сте си позволили да похапнете по-сериозно, направете утрешния ден разтоварващ – на плодове и повечко течности;
- Печете и задушавайте храната си, опитвайте да избягвате пържените храни;
- Опитайте се да намалите количеството на солта – не е необходимо да я изключвате напълно, тъй като продуктите без сол са безвкусни, но поне ограничете количеството;
- Не се вманиачавайте по това, което правите – отдайте достатъчно внимание на захранващия период, но ако ви се прияде нещо, просто си угодете, за да не мислите постоянно за това;
- Елиминирайте вредните храни от менюто си и се опитайте да си изградите правилни хранителни навици, за да не се налага постоянно да спазвате различни диети;
- Най-добре е през периода на захранването да похапвате нещата, които сте консумирали по време на режима на хранене, като увеличавате приема постепенно.
