Диетата е един от най-ефективните методи за намаляване на теглото. Правилното хранене е ключов елемент, както от здравословното отслабване, така и от воденето на пълноценен начин на живот.
Съществуват няколко важни правила са спазването на диета, които допринасят за добри резултати.
Ето кои са те:
Не е нужно да закусвате
Науката в това отношение не дава ясен отговор. Има проучвания, които показват връзка с пропускането на закуската и наличието/риска от развитие на затлъстяване. Други проучвания показват, че пропускането на първото ви хранене може действително да ви помогне да отслабнете. Следователно, ако не сте закусвали от много години и започнете да се насилвате, ще получите допълнителна порция към вашата диета, което означава допълнителни калории. Ако не искате, не е нужно.
Можете ли да ядете въглехидрати през нощта?
Знаем, че всяка храна се усвоява независимо от времето на деня. Следователно няма много специални изследвания по тази тема. Но дори тези, които съществуват, показват, че хората, които са яли едно и също количество въглехидрати, някои през нощта, други не, са отслабнали еднакво ефективно.
Не е нужно да пиете 2 литра вода
Важно е да знаете, че няма стандарти за потребление на вода. Има норми за консумация на течности, които включват вода и всички безалкохолни, за предпочитане неподсладени, напитки, както и храни. Така че да си напомняте да пиете е хубаво нещо. Да се насилвате да пиете е лоша и непрепоръчителна практика при спазването на диета.
Можете да ядете по 3 или 5 на ден
Това правило важи дори ако имате инсулинова резистентност. Броят на храненията, които ядете, не определя дали ще отслабнете или не, важното е колко ядете. Научните изследвания подкрепят това, така че правете това, което ви е удобно и с което сте свикнали при според нуждите на диетата.
Можете да отслабнете без специални ритуали
Чаша вода с лимон сутрин, супена лъжица ленено масло, мед от манука, прием на хранителни добавки преди и след тренировка – всичко това е просто шум около основната идея: здравословно хранене и физическа активност.
