Тийнейджърството е нелек период за подрастващите. Той е свързан с желанието им да са по-самостоятелни, да бъдат харесвани, да изглеждат добре.
В такива случаи е редно те да знаят кои от упражненията са подходящи за тях и кои - опасни. Трябва да се започне с по-лека тренировка, защото тялото им все още расте и трябва да се внимава да не се претоварва.
Едни от подходящите упражнения са лицевите упори. Важно е при тях ръцете да бъдат поставени малко встрани от ширината на рамената, тялото да бъде изправено и да се спуска надолу, така че да е максимално близо до земята.
Коремните преси са също приемливи за тийнейджърската възраст. Трябва да се правят на постелка, с крака, свити в коляното, леко раздалечени пети и опрени в земята; ръцете да са поставени зад главата, а лактите - изпънати назад.
За начинаещите в спорта са вариант и набиранията - подходящи са, защото оформят мускулите на гърба и бицепсите.
Съветите на специалистите са да не се тренира повече от 4 пъти седмично с тежести. Важно е в ежедневното меню да съдържа здравословна храна, да не се претоварва тялото и да се спазват стриктно правилата за провеждане на упражненията. Само така те биха били от полза за здравето и физическа подготовка на подрастващите.
А ако фитнес упражненията не са от любимите занимания, то има редица спортове, полезни и приятни за практикуване. Такива са колоезденето, плуването, баскетболът или футболът. Може да се заложите също на карате, таекуондо или танци.
Особено внимание трябва да отделим на плуването, защото то подобрява дейността на сърдечно-съдовата система, а баскетболът развива координацията и мускулите в горната част на тялото. Футболът, от своя страна, съчетава в себе си гъвкавостта и учи на работа в екип.
Таекуондото и каратето изискват пълна концентрация и ангажират психиката и физиката едновременно. И ако колоезденето е предпочитаният спорт, можете да му се доверите напълно. Карането на колело оформя цялото тяло и поддържа здравето на сърцето.
