От това с какво се храни детето зависи неговият нормален растеж и умствено развитие. Храната подсилва имунната система при възрастните и поддържа трудоспособността им. Тя е неизменно свързана с нашето здраве, а за да сме здрави, трябва да функционира добре и храносмилателната ни система. Ето няколко полезни съвета как да постигнем това:
- Хранете се редовно и правилно. Винаги дъвчете добре това, което консумирате, защото храносмилането започва именно от устната кухина;
- Хранете се бавно и се наслаждавайте на храната. Бързото хранене или яденето на крак е много вредно и често води до качване на килограми, защото по този начин човек започва да се тъпче и организмът му не успява правилно да преработи храната;
- Разпределяйте количеството храна в зависимост от това в коя част на деня извършвате своята трудова дейност или просто сте по-активни физически. Това означава, че ако работите или спортувате преди обяд, трябва да наблегнете на закуската, а ако физическата Ви активност е следобед или привечер, заложете на обяда. Основното ядене трябява да е около 40 % от дажбата, която Ви се полага за целия ден;
- Вечерята трябва да е най-скромна. Тя трябва да се приема поне 2 часа преди лягане, а за предпочитане е, след като сте се навечеряли, да си направите кратка разходка;
- Пийте много вода, защото тя не само че е извор на здраве и дълголетие, но и засища организма;
- Добре е веднъж седмично да приемате само постни храни;
- Когато избирате меса, гледайте те да не са тлъсти и махайте кожите и ципите им;
- Избягвайте пърженето и панирането, защото те вредят на храносмилателната система. Най-добре е да приготвяте продуктите на скара, на фурна, на пара или чрез варене;
- Не забравяйте да консумирате веднъж седмично риба. Тя не натоварва храносмилателната система и е много полезна за човешкия организъм;
- Не се тъпчете със сладки, особено сиропирани или пържени сладкиши. Ако Ви се дояде нещо сладко, изберете някой свеж плод;
- Наблегнете на сезонните зеленчуци и плодове;
- Информирайте се колко калории на ден трябва да приемате и кои продукти колко калории съдържат. Така ще е сигурно, че няма да качите килограми или рязко да ги свалите;
- За функционирането на храносмилателната система от важно значение е и физическата активност. Липсата на движение и заседналият начин на живот неминуемо довеждат до проблеми при храносмилането.
