Борбата с килограмите е позната на всяка жена, която не е благословена от природата с перфектни форми. Дори да сте сред тях обаче, е нужно да полагате грижи, за да останат те такива.
Съществуват 5 лесни стъпки, които, ако следвате, никога няма да ви позволят да надебелеете. Сдобийте се със самочувствие, свързано с формите ви. Нужно е само да следвате следните правила:
Ставайте леко гладни от масата
Тази максима диетолозите повтарят като мантра. Тя е напълно вярна. Ако искате да сте слаби, не трябва да преяждате. Ставайте леко гладни от масата - тази липса на ситост трае максимум 15 минути, след което храната ще слегне и не е изключено дори да почувствате тежест. Това се дължи на факта, че на сигнала за ситост му трябват няколко минути, за да стигне до мозъка.
Не променяйте хранителните си навици
21 дни са необходими за преминаването от един хранителен режим на друг. Не е полезно да променяте рязко храните в менюто си. Здравословният начин е да променяте нещо в храненето си на 2-3 седмици, не по-често. Доказано е, че когато правите това с малки стъпки, сваляте до 4 пъти повече от теглото си. Когато рязко преминете към диета, отслабвате най-вече в резултат на стреса, на който е подложен организмът ви. Той започва да складира мазнините, което накрая със сигурност ще доведе до йо-йо ефект.
Не ограничавайте калориите
Калориите безспорно са важни и ограничаването им може да доведе до отслабване. Въпреки това не е полезно крайно да ограничавате един или друг тип калории. Добре е да похапвате от всичко, което ви харесва, но в малки количества. Когато искате да отслабнете, все пак е добре да обръщате повече внимание на калориите, които се съдържат в храните, които приемате.
Въглехидратите не са вредни
Диетите, в които въглехидратите са сведени до минимум, водят до проблеми с бъбреците, обезводняване, умора и други. Естествено, въглехидратите от захарта и бялото брашно не са за предпочитане, но име и такива, които може да приемате без проблем от зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни – все неща, които трябва да включите в здравословното си меню.
Забравете за кантара
Много от нас имат навика да се мерят непрестанно, особено щом започнат нов хранителен режим. Съвсем нормално е килограмите да се менят в зависимост от хормоналния ни баланс. В някои случаи промяната е в резултат на задържане на течности или температурни промени, които протичат в тялото ни. Освен това честото мерене на кантара води до стрес, който може да намали желанието ви да полагате каквито и да било усилия. Не се напрягайте. Много по-добър вариант е да следите как върви диетата ви като мерите дреха, която не ви е ставала. Друг вариант е да следите мерките си с метър.
