Ръчната диета е един от лесните начини за отслабване. Тя се основава на пет основни принципа, които ще ви помогнат да сте винаги слаби и в същото време здрави.
Системното преяждане в последните години е основният виновник за затлъстяването. Когато то се превърне в навик, положението бързо излиза извън контрол. Единственото спасение е храненето с мярка. По този начин тялото получава необходимите му вещества и в същото време остава здраво и силно.
Диетите, ограничаващи приема на храна до минимум, са изключително нездравословни. С ръчната диета можете да ядете достатъчно количество храна, което да задоволи всички нужди на тялото, без да внася в него излишни калории и мазнини.
За да го определите, следвайте следните пет принципа. За целта ви е нужен едни единствен ориентир – собствената ви ръка.
Свийте двете си ръце. Долепете ги една до друга. Това е дневната доза зеленчуци, която ви е позволена да похапвате.
Свития юмрук на едната ръка са плодовете, които може да похапвате дневно. Те са напълно достатъчни, за да сте здрави.
Разпънете ръката. Цялата длан, без пръстите, е парчето месо, което ви се полага на ден.
Свийте пръстите си. Обемът им е дневната дажба въглехидрати – варива, хляб, макаронени изделия, ориз, което може да похапвате без притеснение.
Количеството на животински мазнини, които можете да приемате на ден, се равнява на горната фаланга на показалеца.
Това количество храна може да приемате, без да има каквато и да било опасност за фигурата ви. Съберете порцията храна, измерена по указания начин, и я разделете на три части за пълноценна закуска, обяд и подходяща диетична вечеря.
Това бяха правилата на ръчната диета. Този начин на хранене бързо ще върне здравословните ви килограми. Ако се превърне в рутина, той става предпоставка за един здрав и хармоничен живот.
Когато постигнете желаното тегло, след това се придържайте към някои правила, които зачитат нуждите на вашето тяло. И не бързайте бързо към друг тип диета.
Една от най-големите грешки при отслабване е преминаването от една диета към друга.
Когато отслабнете, губите мазнини, но и мускулна маса. Когато наддавате на тегло, натрупвате само мазнини. Загубата на мускулна маса не е само жалко от естетическа гледна точка. Означава по-малко активна маса, където мазнините се метаболизират, с помощта на движение.
Основното предимство на всяка балансирана диета е, че ви дисциплинира. Така че след диетата не се връщайте към навиците, които ви карат да пълнеете. Ако сте яли твърде много въглехидрати преди, не повтаряйте грешката. Също така избягвайте да се връщате към яденето на много месо.
И избягвайте крайности. Например, не яжте предимно месни продукти, защото протеинът ви е слаб. Има протеинови диети, които предлагат зеленчуци.
Затова консумирайте малки, разнообразни и правилно свързани порции. Всеки животински продукт се комбинира само със зеленчуци, с изключение на бобови и картофи.
Правилно е да ядете пържола със салата от зеленчуци. Избягвайте комбинации от месо с картофи при едно и също хранене, свинско с боб или свинско с грах.
Яжте пълнозърнест хляб, но не повече от 2 филийки на ден със зеленчуци. И плодовете са задължителни, но само между храненията. И не ги свързвайте с нищо друго. Млечните продукти също не се комбинират с други храни. В диетата за поддържане имайте предвид основно правило, според което човешкият оргазъм действа.
Така че, ако се поддържате с помощта на 2000 килокалории дневно, 400 килокалории трябва да са от тлъста риба, студено пресовано масло или сурови семена. Това означава 50 грама риба, супена лъжица олио и чаена лъжичка семена на ден.
Борбата с килограмите не приключва, когато достигнете желаното тегло, а когато успеете да поддържате теглото си след отслабване.
Статистиката показва, че само 20% от тези, които отслабват с диета, успяват да поддържат теглото си в дългосрочен план. Останалите 80% отново наддават на тегло, понякога качват дори повече килограми, отколкото успяват да елиминират по време на диетата.
Продължавайте да се храните здравословно - поддържането на тегло е дългосрочно предизвикателство, а здравословните хранителни навици са това, което ще ви помогне да спечелите тази борба. Яжте възможно най-здравословна храна, на пара, варена или печена на скара, никога не пържете, хидратирайте правилно и не забравяйте за здравословните закуски между храненията.
Практикувайте спорт редовно за нормални килограми - би било идеално да спортувате всеки ден, но можете да се ограничите до 5 дни в седмицата, ако програмата не ви позволява да отделяте повече време за спортни занимания. Спортът ще изгори допълнителни калории, но също така ще ускори метаболизма ви.
Претегляйте се редовно - наблюдението на теглото е полезно, когато се опитвате да поддържате теглото си. Ако забравите кантара след диета, може да отслабнете, без да осъзнавате теглото преди диетата. Когато обаче се претегляте редовно, ще забележите промени в теглото си навреме и ще можете да предприемете действия в това отношение.
Хидратирайте се - на първо място жаждата може да ви създаде фалшивото впечатление, че сте гладни. Затова пийте вода, за да поддържате усещане за ситост. След това пиенето на вода намалява апетита ви и ви кара да ядете по-малки порции. В същото време водата стимулира изгарянето на калории.
Спете достатъчно - сънят има пряко влияние върху теглото ви. Липсата на сън повишава апетита, насърчава нездравословното желание и забавя метаболизма. Така че не забравяйте да спите достатъчно, за да поддържате килограмите си в норма.
Ограничете излагането на стрес - излагането на стрес стимулира производството на кортизол, известен още като "хормон на стреса". Високият кортизол за по-дълги периоди повишава апетита и насърчава натрупването на мазнини в областта на корема. В същото време стресът е фактор, който допринася за натрапчивото хранене, което често води до натрупване на излишни килограми.
Поддържайте мотивацията си - решителността е това, което може да ви помогне да поддържате теглото си. Запазете в този смисъл активна мотивация. Например, стремете се да поддържате теглото си до близко събитие (сватба, парти). Можете също така да инвестирате в повече дрехи, които не биха ви пасвали, ако отново спечелите тегло. По този начин ще поддържате живото си желание сте в добра форма и да правите упражнения редовно.
