Чували ли сте за диета с ядки? Като правило се смята, че яденето на ядки насърчава наддаването на тегло заради тяхната висока калоричност и съдържание на мазнини. Но скорошни проучвания на италиански диетолози показаха, че когато се консумират умерено, ядките са много успешен помощник в топенето на килограми, замествайки месото и други протеинови храни.
Сами по себе си ядките са отличен хранителен продукт, който напълно задоволява глада. Правилната им употреба в бърза диета ще даде на тялото сили и енергия и ще помогне за свалянето на излишните килограми. На първо място, те съдържат мазнини, въглехидрати и протеини в достатъчно количество и в идеално съотношение. Те съдържат незаменими за човека аминокиселини, много полезни витамини, както и микроелементи като магнезий, калций и желязо.
Всъщност в природата има голям брой видове ядки и всички те се различават по своите уникални вкусови свойства. Разнообразието от ядки се крие не само във вкуса, но и в различен състав и съответно трябва да се подходи към избора на желания продукт въз основа на неговите качества.
Така например, лешниците съдържат голямо количество олеинова киселина, която има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. В допълнение, такава ядка съдържа манган и наситени, те имат благоприятен ефект върху бавния метаболизъм. Освен това, поради елементите, съдържащи се в лешниците, човек произвежда хормона на щастието - ендорфин, който също има благоприятен ефект върху хода на диетата, тъй като рискът от разпад намалява.
Кашуто също е богато на минерали, особено желязо и цинк във високи количества. Такава ядка ще бъде добър продукт не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хора, които се нуждаят от бързо повишаване на хемоглобина.
Шамфъстъкът е богат на калий, който помага за балансиране на натрия в организма и намалява риска от подпухналост и целулит.
Кокосът стимулира и балансира стомашно-чревния тракт, помага за облекчаване на запек, докато кокосовото мляко утолява жаждата и глада.
Въпреки факта, че ядките са много здравословни, с тях не бива да се злоупотребява. Прекомерната им употреба може да доведе до лошо храносмилане и отравяне. Добре е ядките да се консумират като заместител на месо и млечни продукти, а не заедно с тях. Тестените изделия, захарта и алкохолът трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
Има няколко варианта на диети с ядки. Можете да изберете според своите предпочитания.
Строга диета с ядки
Тази диета трябва да продължи 1 или 2 дни. За всеки ден можете да се отървете от 1 кг тегло. За целия ден трябва да изядете 100 гр ядки, заедно със зелен чай без захар или обикновена вода. Това е единственото, което можете да консумирате. Не повтаряйте диетата често, изчакайте да мине поне 1 месец
Диета с ядки - 3 кг за 3 дни
Тази диета трябва да се спазва в продължение на 3 дни. През това време можете да свалите до 2-3 килограма. Според тази диета трябва да консумирате на ден:
- 100 г постна риба или месо,
- 1-2 пресни домати или краставици,
- 50 г ядки,
- зелен или черен чай, вода или билков чай.
Ако добавите 100 мл нискомаслено мляко или млечни продукти към диетата, тогава тази диета може да бъде удължена до 5 дни.
Разширена диета с ядки - първи вариант
Тази диета може да се използва 5 дни в месеца. В същото време храненето не се променя значително, само животинските продукти се заменят с ядки и също така се препоръчва да се включат повече зеленчуци в нея. Както при всяка друга диета, използването на тестени, нишестени храни и сладкиши е изключено. Дозировката на ядките е 1-2 шепи, комбинирани основно със зеленчуци. Самата ядка се избира самостоятелно, в зависимост от нейните свойства. Препоръчително е да ядете ядки без обработка, тъй като всички хранителни вещества се запазват по този начин. И двете шепи са разделени на 4 дози.
Разширена диета с ядки - втори вариант
Това е разширена диета с ядки, съдържаща разнообразни храни. Въпреки факта, че не трябва да гладувате, докато се придържате към тази диета, не е нужно да прекалявате и да се придържате към нея дълго време. Тя вече ви позволява да намалявате теглото си с половин килограм всеки ден. Според тази диета теглото на всяка порция храна не трябва да бъде повече от 250 г.
- За закуска можете да ядете салата от домати, маруля, краставица, рукола и малко бадеми. Може да овкусите салатата със зехтин.
- Втора закуска - натурално черно кафе и диетична бисквита, малко ядки.
- Обядът може да се състои от зеленчукова супа или задушени (печени) зеленчуци, овкусени с подправки, шепа ядки и прясно изцеден зеленчуков сок.
- За следобедна закуска можете да изядете шепа ядки и стафиди.
- Вечерята може да се състои от каша от овесени ядки или елда с вода, малко ядки и чаша отвара от шипка.
Независимо кой вариант на диетата за отслабване изберете, не забравяйте да пиете достатъчно вода и да се движите колкото е възможно повече. Ако имате някакви здравословни проблеми или алергии, преди да започнете диетата задължително се консултирайте с лекар!
Диетата с ядки ще помогне за стимулиране на храносмилателната система и прочистване на организма от токсини. Отслабването с ядки е не само възможно, но и не е трудно, ако ги консумирате разумно. Яжте вкусни ядки и оставете килограмите ви да се стопят пред очите ви неусетно, като сладолед през лятото.
Запознайте се и с другите ползи от похапването на ядки и изпробвайте нашите фантастични рецепти с ядки.
