Гледате социалните мрежи и си мечтаете да сваляте килограми толкова бързо, колкото и фитнес гурутата. Е, истината е, че ако искаме да го направим по здравословен начин, изваяните плочки и постоянният калориен дефицит са трудни задачи.
Истината е, че не е нужно да спазвате рестриктивна диета. А такива в мрежата има много – някои предлагат да ядете само сурова храна, а други – да пиете само смутита. Това обаче не е нито здравословно, нито постижимо. Не се опитвайте да губите по 5 килограма седмично, без значение диетата, която ви обещава това. Подобни резултати са много вредни и много натоварващи за телата ни.
Ако искате да отслабнете здравословно, то стремете се да консумирате повече фибри. Това е чудесен начин да поддържате лесно калориен дефицит – напълнете чинията си с всякакви зеленчуци, а се стремете месото да бъде колкото дланта ви. Въглехидратните храни също измервайте по този начин. Причината – фибрите са много засищащи, но на практика нямат калории.
Забравете за добавената захар! Особено когато тя идва от пакетирани храни и подсладени напитки, тя е една от основните причини за подобен ръст на сърдечните заболявания и на диабета. Освен това, бонбоните и сладкишите няма да ви помогнат да постигнете целта си, а ще ви отдалечат от нея. И то с цената на холестерол и нула витамини и минерали – храната, която тялото ви иска.
Не изключвайте изцяло мазнините. В една здравословна диета те задължително трябва да присъстват. Спрете се на здравословни алтернативи – масло, зехтин, кокосово и какаово масло, мазна риба, авокадо, ядки. Проучвания доказват, че именно мазнините помагат на тялото ни да се бори с излишните килограми. Освен това те ще ви поддържат сити за по-дълго.
Ходете повече. Това е най-естественото за хората движение. Вървенето също гори калории. Това означава, че не е нужно да тичате с часове, да вдигате невъзможни тежести и да прекарвате всеки ден в залата. Само 30 минути ходене на ден ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини.
Стремете се в храната ви да присъстват протеини. Това правило важи с особена сила за закуската. Яйцата например са една от най-добрите храни за първото меню от деня. Друга опция са и овесените ядки, гарнирани с около 50 грама сирене, което ще ви набави и дневната доза мазнини.
Последно, но най-важно – не изпивайте калориите си! Да, трябва да избягвате газираните напитки и сметановите шейкове. Трябва обаче да внимавате със соковете. За чаша фреш от ябълки са необходими поне 5 цели плода! Това означава, че приемате 5 пъти повече калории, но губите всички фибри. Съгласете се – лесно можем да изпием 2-3 чаши сок. 15 ябълки обаче? Да, с тях ще сте сити цял ден. Това са най-добрите съвети за здравословно отслабване.
