Митовете за отслабването редовно се разпространяват в интернет и от уста на уста, че дори и по официалните медии. Много жени са в непрекъснато търсене на подходяща диета за отслабване, в резултат на което попадат на „супер работещи“ съвети и само влошават нещата за себе си.
Нека видим кои са най-вредните съвети, които се дават на хората, които искат да отслабнат.
За да отслабнете, трябва да премахнете определени храни
Това е една от най-големите грешки при отслабване, която понякога всъщност обезсърчава всяко желание за отслабване. Защо? Тъй като изобщо няма нужда да „изключвате“ каквото и да било - достатъчно е само ограничаване. Радикалните мерки ще доведат само до факта, че изобщо няма да искате да отслабнете и вероятността да избухнете и да изядете половината хладилник само се увеличава.
Можете да ядете парче от любимата си торта, най-нездравословния хамбургер или пържени картофи, няколко любими бонбона и дори блокче шоколад - само като отделно хранене, а не като допълнителен десерт или лека закуска. И можете лесно да направите любимите си картофи гарнитура за обяд.
Освен това изключването само на един продукт също няма да ви помогне да отслабнете – нека добавим малко абсурд: четете, че за да отслабнете, трябва да премахнете авокадото от диетата си. И никога не сте го опитвали. Ще помогне ли? Не. Същото е и с останалите - само един продукт няма да промени нищо. А отказът от нещо жизненоважно (например месо, особено ако по никакъв начин не компенсирате липсата на протеин) може да доведе до непоправими неприятни последици.
Дългосрочните монодиети ще ви помогнат да отслабнете бързо
Да, монодиетите са страхотно нещо, когато трябва да свалите няколко килограма за три дни (например, ако коремът ви внезапно е нараснал и стърчи под роклята ви). Но по-дълго такива диети могат да причинят само вреда - тялото няма да получи витамини и други полезни вещества. Важно е да разберете, че теглото може лесно да се върне в рамките на същите няколко дни.
Никога не трябва да сте сити
Човек не трябва да преяжда, но е възможно и дори необходимо човек да се наяде. Не трябва да изпитвате глад, тъй като това само създава стрес за тялото и така всички вътрешни процеси в тялото ви ще се противопоставят на загубата на тегло. Ако мозъкът отчита постоянен глад, то той дава на тялото сигнали да се запаси с мазнини, в случай че изобщо остане без храна. Освен това можете да развиете хранително разстройство.
Не трябва да ядете след шест часа вечерта
Всички хора имат различни биоритми. Ако станете след обяд и си легнете малко преди разсъмване, тогава просто няма да имате време да ядете нормално. И ако си лягате в 22:00 часа, също не е необходимо да започвате гладуването след 18:00 часа. Подходът трябва да е строго индивидуален, храненето да се съобразява с вашия график. Като цяло, най-добре е да не ядете 2-3 часа преди лягане.
Винаги трябва да закусвате, дори и да не ви се иска
„Закуската дава тласък на метаболизма ви, така че е важно първо да ядете обилно сутрин.“ Но защо да тъпчете храна в себе си, ако не искате? Можете просто да изчакате да огладнеете и тогава да ядете. Ако наистина сте сигурни, че трябва да закусите, яжте кисело мляко. Ако обичате и искате да закусите, не си отказвайте това удоволствие. Основното нещо е да се уверите, че в това хранене има достатъчно протеин.
Трябва да се теглите веднъж на ден
Тази идея е принципно лоша, защото всеки ден теглото може да скочи, но нищо няма да се промени драматично за един ден. Освен това жените са склонни малко да наддават на тегло преди менструалния цикъл, може да се появи подуване, което също увеличава числото на кантара. Трябва да се теглите не повече от веднъж седмично, в противен случай може да загубите мотивация, ако на следващия ден теглото ви е по-високо от сутринта на предишния ден. Освен това не се разстройвайте, ако теглото ви изведнъж остане същото след седмица - това се влияе от изброените по-горе фактори. Ако теглото се задържи повече от две седмици, трябва да преразгледате диетата си.
Трябва винаги да броите калории
Калорийният дефицит е важен, но не трябва да е единствената част от отслабването. Можете да получите калории от въглехидрати и изобщо да не ядете протеини и тялото няма да хареса това. Освен това самата храна влияе на апетита и глада – да кажем, че една кутия газирана напитка има 100 калории, колкото и парче сирене. Пиенето на газирано няма да накара глада ви да изчезне (и ако го направи, ще е за много кратко), но сиренето ще ви позволи да наситите тялото си поне за час. Ако добавите зеленчуци към него, можете да издържите много по-дълго.
Вижте още:
