Излишните килограми са проблем, който вълнува огромна част от хората, някои основателно, други не чак толкова. Всеки човек има различен метаболизъм и отслабва по индивидуален начин. Например, изискват се доста усилия и воля да не се нахвърлим на храната, след като сме спазвали няколко дневна диета... и често не успяваме да се сдържим.
Всъщност има ред причини, поради които, колкото и да се опитвате, може да не се отървете от излишните килограми.
1. Може да се отслабнали, но да не го осъзнавате
Когато ежедневието ви е свързано с много движение, когато тренирате нещо или просто правите упражнения, когато не ви остава време дори да се нахраните, може да загубите килограми, без дори да разберете. Нормално е да няма видима разлика след седмица или дори месец, понеже разликата ще бъде малка, но затова има кантари – те ще ви покажат точно колко сте отслабнали „без да искате”.
2. Не обръщате внимание на това, което консумирате
За хората, които се опитват да отслабнат, приеманата храна е от изключително значение. Не може да ядете каквото ви падне и да мрънкате, че не губите килограми, а точно обратното. Дори и да не сте на диета, има неща, чието ограничаване ще допринесе за благосъстоянието на организма. Такива са тестените изделия и безалкохолните напитки, например.
3. Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е най-важната съставка за загуба на излишно тегло. Ако не приемате достатъчно количество от него, не само че няма да отслабнете, а теглото ви ще бъде в застрой. Променете това и се уверете, че консумирате достатъчно протеини, започвайки със закуската.
4. Приемате твърде много калории
Причина номер 1 за надебеляване и може би най-трудно преодолимата. Казано накратко – ако искате да загубите килограми, се хранете умерено. Не прекалявайте и не подценявайте калориите в продуктите, които консумирате.
5. Не ядете достатъчно сурови храни
Продуктите, подложени на някаква обработка, винаги първи привличат вниманието. Витамините, обаче, се крият в суровите храни. Изградете си режим, който се основава на такива продукти, и със сигурност ще усетите резултата много скоро.
6. Не вдигане тежести
Силовите тренировки са едни от най-добрите упражнения за загуба на излишно тегло. Благодарение на тях, вие ще трупате само мускулна маса, укрепвайки цялото си тяло, като едновременно с това ще намалите килограмите си.
7. Имате склонност към преяждане
Не всичко, което виждате в хладилника, трябва да се изяде за вечеря! Хапвайте с мярка и не прекалявайте дори със салатите. Не натоварвайте организма си.
8. Не правите достатъчно кардио упражнения
Кардио упражненията са приятни и ефективни, особено в коремната област. Съдействат за загубата на мазнини, така че непременно ги включете в ежедневната си програма.
9. Консумирате напитки с високо съдържание на захар
Кафе, кола или друга напитка с много вредна захар няма да участва в битката за загуба на тегло с вас. Опитайте да не пиете напитки със захар – нова стратегия, която ще ви помогне на се отървете от всичко излишно.
10. Не спите достатъчно
Липсата на сън е основен фактор за затлъстяване. Сънят оказва много силно влияние върху организма и ако той не е качествен, едва ли ще достигнете до желаните числа на кантара. Осигурете си хубав и здрав сън!
11. Приемате твърде много въглехидрати
Ако правите всичко по силите си, но пак това с отслабването не ви се получава, опитайте някоя нисковъглехидратна диета. Според редица проучвания, това е един добър начин да се справите със затлъстяването.
12. Ядете твърде често
Няма такова нещо като яжте по-малко, но по-често - това е мит. Ако се тъпчете непрекъснато с нещо, няма как да загубите килограми. Хората са го казали: Сутрин яж като цар, на обяд като принц и вечерта като просяк.
13. Не пиете достатъчно вода
Чаша вода преди хранене намалява апетита. Освен това организмът се нуждае от нея. Често водата се оказва основен фактор за изгаряне на килограми, така че може да заместите всички вредни напитки с чиста вода.
14. Пиете твърде много алкохол
Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Освен това не са особено полезни, така че ще бъде добре да ги ограничите на максимум. Организмът ви ще се чувства добре, кантарът също.
15. Не се храните внимателно
Хранете се бавно и спокойно. Усетете аромата и вкуса на храната, дъвчете бавно, насладете се на цветовете в чинията. Нека пред вас да бъде само вашата храна. Когато почувствате, че сте се нахранили, дори да не сте изяли порцията си, пийнете чаша вода и станете от масата. Не се насилвайте за последната хапка.
16. Имате медицински проблем
Някои хора имат заболявания, свързани със затлъстяването, и тогава всичко, изброено до тук, няма да бъде от полза без подходящи медикаменти.
17. Имате особен афинитет към бързата храна
Да, тя е вкусна и ухае приятно, но е най-вредното нещо, което може да срещнете, особено ако искате да свалите килограми. Опитайте да се откажете от бързата храна и да подминавате този тип заведения, колкото и примамливо да ви се „усмихват”.
18. Умирате от глад
Прекалено дългият период на диета също не е за предпочитане. Редувайте диетите, не ги правете една след друга. Нека организмът да си почине и да се нахрани. Ако резултатът е видим, просто не се нахвърляйте на всичко, което видите, а се стремете да се храните по-здравословно.
19. Очакванията ви са нереалистични
Знайте, че отслабването отнема време, това е бавен и продължителен процес. Не всеки може да изглежда като модел, а и не е необходимо. Поставете си ясни и постижими цели, които впоследствие да ви донесат удовлетворението, от което се нуждаете.
20. Прекалено сте вманиачени върху диетата
Диетата е само временно решение. Ако искате да бъдете в добра форма и да поддържате желаното тегло, спортувайте, правете упражнения и се хранете здравословно!
