Що се отнася до фитнеса, Хали Бери е една от холивудските актриси, които не крие, че разчита на него. През последните няколко месеца актрисата споделя снимки на тренировките си в Instagram за #FitnessFriday, разкривайки точно това, което прави, за да изглежда така невероятно. Ето съветите на Хали Бери за успешна и ефективна тренировка:
Не забравяйте да се разтягате
В свой пост в социалната мрежа актрисата пише, че разтягането е много важна част от фитнес упражненията. Фитнесът не е само за бягане. За мен освен да бъдеш атлетичен и във форма, е също така важно да можеш да дишаш правилно и да се разтягаш. Включването на стречинг в моя здравословен режим помага на мускулите ми, подобрява моята гъвкавост и най-важното - помага да избегна контузии, споделя Хали Бери. За целта актрисата използва различни йога упражнения и практики, с които да се разтяга преди тренировка.
Медитирайте всеки ден
Медитацията е част от тренировката на Хали Бери. Тя разказва в свой пост в Instagram, че е посетила Индия, като там е срещнала майстор по йога, с който е медитирала 2.5 часа. Това я вдъхновява и тя започва да медитира всеки ден. Така че споделям с вас любимото ми място, за да медитирам у дома. В далечната част на градината ми имам място, което е супер уединено, с фонтан. Чувствам се в безопасност и звукът от течаща вода ме отпуска. Уверявам се, че съм сложила удобни дрехи и решавам колко дълго ще медитирам. Настроих алармата, за да съм сигурен, че ще постигна целта си. Обикновено правя първо разтягане, така че тялото ми се чувства свободно и без стрес. Тогава намирам удобна позиция, в която да мога да остана в продължение на поне 30 минути. Затварям очите си и започвам. Започвам, като се съсредоточавам само върху дишането си. Опитвам се да изчистя мислите си от всичко. Това не е лесно да се направи, така че не се чувствайте зле, ако не се справяте първоначално. Продължавайте, обещавам, че ще става по-лесно. Когато мислите ми пълзят в съзнанието ми, внимателно ги избутвам и се връщам, за да се съсредоточа върху дишането си. Много йоги вярват, че това е времето да чуете посланията от по-висшето си Аз, вашата по-висша сила, казва Хали Бери.
Поставяйте си нови граници
Хали Бери съветва да научим някои нови движения сами, като например да започнем да посещаваме бойно изкуство или клас по самозащита за жени. За съжаление, в този луд свят, в който живеем, може някой ден да се окажете в ситуация, в която трябва да се предпазите, а всъщност знаейки, че само някои прости движения могат да ви спасят живота или живота на онези, които обичате, пише тя.
Когато се чувствате уморени, не спирайте
Нека да говорим за нашето отношение! Познавам много хора, които започват с голям ентусиазъм да ходят на фитнеса и не след дълго се отказват и спират. Правят го, защото или не могат да правят правилно упражненията, или не виждат резултати и се отказват. Независимо дали става дума за тренировка, нов план за хранене или йога или медитация, ние сме се превърнали в общество, пристрастено към бързите резултати, преди да започнем да се справяме добре - напълно разбирам това чувство. Намирането на енергия, за да продължите, когато няма резултати, е трудно и може да бъде много обезкуражаващо. Въпреки това аз съм тук, за да ви кажа, аз също исках да се откажа, защото не успявах да овладея упражненията достатъчно бързо, пише Хали Бери.
Отстранете негативните мисли
Открих, че съпротивата ги прави по-силни. Оставих чувствата да излязат и си позволих да си представя най-лошото нещо, което може да се случи, ако се придържа към тези чувства... Последната минута прекарвам в пространство на благодарност, чувствам се физически здрава, умствено силно и добре, обяснява Хали Бери.
Забавлявайте се с тренировката
Няма нищо по-лошо от това да отивате в салона с нежелание, за да направите нещо, което мразите. Например, ако презирате бягането, опитайте друга форма на кардио, като плуване или танци. Може би ви харесва бокса като Хали Бери. Така или иначе, намерете тренировка, която ви прави щастливи.
