Допаминът е важен мозъчен химикал, който повишава настроението и влияе върху усещанията за удоволствие, мотивация, увереност, ентусиазъм и щастие. Той помага за по-добра памет и концентрация, както и за регулиране на движенията на тялото. Нивата на допамин обикновено са добре регулирани в нервната система на човек, но има някои неща, които можете да направите, за да увеличите естествено нивата на допамина.
Ето някои доказано ефективни начина как да увеличите естествено нивата на допамин.
Как да увеличите естествено нивата на допамин за повече щастие
1. Яжте повече протеини
Протеините са съставени от по-малки строителни блокове, наречени аминокиселини. Има 23 различни аминокиселини, някои от които тялото ви може да синтезира и други, които трябва да получите от храната. Допаминът се произвежда от аминокиселините тирозин и фенилаланин, като и двете могат да бъдат получени от богати на протеини храни като пуешко или говеждо месо, яйца, млечни продукти, соя и бобови растения. Изследванията показват, че увеличаването на количеството тирозин и фенилаланин в диетата може да увеличи нивата на допамина в мозъка. Обратно, когато фенилаланинът и тирозинът се елиминират от храната, нивата на допамин могат да се изчерпат.
2. Консумирайте по-малко мазнини
Някои изследвания на животни са установили, че наситените мазнини като тези в маслото, пълномаслените млечни продукти, палмовото масло и кокосовото масло могат да намалят допаминовото сигнализиране в мозъка, когато се консумират в големи количества. Досега тези проучвания са провеждани само при плъхове, но резултатите са интригуващи. Въпреки това все още не е ясно дали същото важи и за хората. Някои изследователи предполагат, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини могат да увеличат възпалението в организма, което води до промени в допаминовата система, но са необходими повече изследвания. Други учени пък твърдят, че са открили връзка между високия прием на наситени мазнини и слабата памет и когнитивно функциониране при хора, но не е известно дали тези ефекти са свързани с нивата на допамин.
3. Взимайте пробиотици
През последните години учените са открили, че червата и мозъкът са тясно свързани. Всъщност, червата понякога се наричат "втори мозък", тъй като съдържат голям брой нервни клетки, които продуцират много невротрансмитер-сигнализиращи молекули, включително допамин. Пробиотичните добавки са свързани с подобрено настроение при хората и животните, но са необходими повече изследвания за определяне на точната роля на допамина.
4. Яжте кадифен боб
Кадифеният боб, познат още като Mucuna pruriens, е природен източник на високи нива на Л-допа, прекурсорната молекула до допамина. Изследванията показват, че яденето му може да спомогне за повишаване нивата на допамин по естествен път. Кадифеният боб е особено ефективен за хора с болестта на Паркинсон. Няколко изследвания върху добавките на Mucuna pruriens установяват, че те са по-дълготрайни от традиционните лекарства на Паркинсон, и имат по-малко странични ефекти. Въпреки че кадифеният боб е естествен източник на Л-допа, важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да направите промени в диетата или придружаващата ви програма.
5. Променете начина си на живот
Освен добре балансирана диета, изборът на начин на живот също е важен. Редовните тренировки, добрият и здрав сън, слушането на музика, медитацията и прекарването на повече време на слънце също могат да повишат нивата на допамина. В краен случай може да помислите и за приема на добавки като желязо, ниацин, фолат и витамин В6.
Вижте още ролята на допамина за взаимоотношенията ни.
