Според данни на Световната Здравна Организация много хора имат липса на магнезий в тялото. В България процентът на хората, които страдат от този проблем, е над 50. Много хора обаче дори не забелязват това. Кой вид магнезий обаче е най-подходящ за вас? След като прочетете текста докрай, ще прецените сами:
Според една препоръка на Американският институт по медицина е много важно да си набавяте магнезий чрез храната, чрез хранителни добавки и лекарства и дозата трябва да е не по-малко от 400 мг магнезий на ден и това при условие, че не страдате от магнезиев дефицит. Когато имате заболявания, които се свързват с недостиг на този минерал, както и при бременна жена, когато една жена кърми и при тежки тренировки, то тогава нуждата от магнезий значително се увеличава.
Има много видове магнезий на нашият пазар на добавки и лекарства, които съдържат магнезий. Има магнезиев оксид, магнезиев цитрат, магнезиево олио, магнезиев хлорид и магнезиеви хелати, глицинат, оротат, таурат, малат, Л-тронат;
1. Магнезиев цитрат - този вид магнезий се отличава с много добра абсорбация от тялото и много често бива предписван от лекарите, когато има наличен магнезиев дефицит. Бива получаван, когато магнезият се свързва с цитратна сол;
2. Магнезиев глюконад - този магнезий е с органичен произход. Произхожда от киселина, наречена глюконова киселина или по-точно от нейната магнезиева сол. Може да бъде намерена във формата на прах и таблетки. Отличителната ѝ черта е, че има много добра бионаличност. Нарежда се на едно от първите места заради своята ефективност заедно с магнезиевият цитрат и лактат. Много добър избор е за хора, имащи магнезиев дефицит;
3. Магнезиев лактат - този магнезий също е с органичен произход, има много добра ефективност и бионаличност, която прилича на тази на цитрата, но по-ниска от тази на глюконата. Може да се намери най-често под формата на хапчета. Приемът на този магнезий оказва много ползотворно въздействие върху нашият организъм, помага за понижаване на кръвното налягане и го поддържа в нормални граници;
4. Магнезиев оротат - ако изберете магнезиевият оротат се препоръчва при дефицит на магнезий. Той също е с органичен произход, бионаличността му е добра, има добро въздействие върху сърцето. Също така е важно, че има свойството да прониква в клетъчните мембрани;
5. Магнезиев оксид - този магнезий не се разтваря в чиста вода, разтварят се около 43% под въздействието на киселините в стомаха, той не е толкова ефикасен както другите видове магнезий. От него се усвоява малка част от организма и той трябва да се приема в много големи количества. Освен че се усвоява в малки количества, този магнезий причинява подуване на корема. Този вид магнезий се препоръчва на хора, които имат проблеми с изхождането, киселини в стомаха, също така и за профилактика при дефицит на магнезий;
6. Магнезиев хлорид - този вид магнезий съдържа едва около 12% елементарен магнезий, което по съдържание на минерала го нарежда до магнезиевият цитрат и оксид. Важно е обаче да се знае, че този магнезий се усвоява пълноценно от организма;
