Методът Табата (Tabata) е разработен през 1996 година от японския професор Идзуми Табата и неговия екип от учени.
Табата е уникална форма за упражнения, която не само гори мазнини и извайва тялото, но също така носи много здравословни ползи.
Като цяло тренировката Табата представлява: 20 секунди интензивно натоварване, 10 секунди почивка и всичко това се повтаря 8 пъти. На това му се казва ефективна тренировка за кратък период от време.
Ето как би могла да изглежда една примерна тренировка по Табата:
Спринт (бърз) - 20 секунди спринт, 10 секунди почивка (8 повторения);
Скачане на въже - 20 секунди скачане с въже, 10 секунди почивка (8 повторения);
Лицеви опори - 20 секунди лицеви опори, 10 секунди почивка (8 повторения);
Разходка с дъмбели - 20 секунди разходка с дъмбели, 10 секунди почивка (8 повторения).
А ето и какви са предимствата от Табата!
1. Изгаря повече мазнини
При традиционните кардио упражнения трябва да изчакате тялото ви да влезе в "зоната на изгаряне на мазнини", но при Табата, поради високата интензивност, с която работите, още в самото начало на тренировката влизате в зоната на изгаряне на мазнини. Последващ резултат от това е че, тялото ви продължава да гори мазнини дълго време, след като тренировката ви приключи. Нищо чудно да продължавате да изгаряте мазнини и докато си седите удобно на дивана.
2. Увеличава аеробният и анаеробният капацитет
Резултатът е повече енергия, издръжливост и по висока степен на устойчивост.
3. Спестява много време
Не разполагате с излишно време за фитнес? Тогава Табата е точно за вас. Поради високата интензивност на натоварване и краткото време, за което се изпълнява цялата тренировка, Табата е идеална за бързащите и заети хора.
С всички тези невероятни ползи от Табата, защо да не опитате и вие?
