За физическо упражнение се смята всяко движение, което кара мускулите да работят, в резултат на което се горят калории. Такъв вид физическа активност са например плуване, бягане, джогинг, ходене, танци и още много други дейности. Неоспорим факт е, че активността носи много ползи както за физическото, така и за психическото здраве.
Ето кои са най-големите предимства на редовните упражнения и как те влияят върху тялото и мозъка ни.
1. Носят усещане за радост и щастие
Доказано е, че упражненията подобряват настроението и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес.
Спортът и тренировките предизвикат промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Освен това, могат да увеличат производството на ендорфини, познати като „хормон на щастието”, за които е известно, че създават усещането за положителни емоции и разсейват депресията.
Без значение колко интензивни са упражненията, те действат стимулиращо и повдигат духа и настроението.
2. Помагат при отслабване
Редовните упражнения са от решаващо значение за поддържането на бърз метаболизъм, изграждане на мускулна маса, изгаряне на повече калории дневно и съответно загуба на килограми.
За да разберете ефекта от упражненията върху намаляването на теглото, е важно да осъзнаете тяхната връзката с енергийните разходи. Тялото изразходва енергия по три начина: храносмилане, поддържане на естествени функции на тялото като сърцебиене и дишане и извършване на физически упражнения.
Когато спазвате диета, намаленият прием на калории забавя метаболизма ви, което от своя страна забавя и загубата на тегло. Редовните упражнения стимулират правилното и бързо функциониране на метаболизма, което води до изгаряне на повече калории и отслабване.
3. Поддържат мускулите и костите
Упражненията играят жизненоважна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости. Чрез физическата активност се освобождават хормони, които насърчават способността на мускулите да абсорбират аминокиселини. Това им помага да растат и намалява разпадането им. Също така, упражненията спомагат за изграждането на костна плътност, благодарение на което може да се избегне появата на остеопороза в по-късен етап от живота.
4. Повишават енергийните нива
Направени проучвания доказват, че редовните упражнения са мощен източник на енергия както при здрави хора, така и при страдащи от различни медицински състояния, например синдром на хронична умора, и дори при прогресиращи заболявания като рак, ХИВ / СПИН и множествена склероза.
5. Намаляват риска от хронични заболявания
Липсата на редовна физическа активност е основна причина за появата на хронични заболявания. Дори и в краткосрочен план, може да доведе до значително увеличаване на мазнините в корема, което засилва риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт.
Доказано е, че редовните упражнения подобряват инсулиновата чувствителност, сърдечно-съдовия фитнес и телесния състав, като същевременно намаляват кръвното налягане, нивата на мазнините в кръвта и допринасят за поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от хронично заболяване.
6. Укрепват кожата и забавят нейното стареене
Кожата ви може да бъде повлияна от количеството оксидативен стрес в тялото ви (това е натрупването на свободни радикали, които могат да увредят различни клетки). Оксидативният стрес възниква, когато антиоксидантните защитни сили на организма не могат напълно да поправят щетите, които свободните радикали причиняват на клетките. Това може да повреди вътрешните им структури и да влоши състоянието на кожата.
Редовните умерени упражнения могат да увеличат производството на естествени антиоксиданти в организма, които спомагат за защитата на клетките, както и да стимулират притока на кръв и да предизвикат адаптация на кожните клетки, забавяйки нейното стареене.
7. Помагат за здравето и паметта на мозъка
Добрата физическа активност може да подобри мозъчната функция и да защити паметта и уменията за мислене. Тя увеличава сърдечната честота, което насърчава притока на кръв и кислород към мозъка. Освен това може да стимулира производството на хормони, които засилват растежа на мозъчните клетки.
Редовните упражнения са особено важни при по-възрастни хора, тъй като стареенето, съчетано с оксидативен стрес и възпаление, насърчава промените в структурата на мозъка и нарушава неговите функции. Физическата активност намалява тези промени, които могат да причинят Алцхаймер и шизофрения.
8. Подобряват качеството на съня
Редовните упражнения ви зареждат с енергия през деня и помагат да се отпуснете и да спите по-добре в нощните часове. Това е така, защото изчерпването на енергия по време на тренировка, стимулира възстановителните процеси по време на сън.
9. Помагат за намаляване на хронична болка
Хроничната болка е неприятна и изтощаваща, но подходящ спорт и умерени тренировки всъщност могат да допринесат за намаляването й. Проучвания сочат, че упражненията повишават толерантността към болката и помагат за нейното контролиране при здравословни състояния като хронична болка в долната част на гърба, фибромиалгия, хронично разстройство на меките тъкани в рамото и др.
10. Подобряват сексуалния живот
Редовната физическа активност укрепва сърдечно-съдовата система, стимулира кръвообращението, тонизира мускулите и подобрява гъвкавостта. Всичко това оказва благоприятен ефект върху сексуалния живот при двата пола, като увеличава желанието за секс и засилва сексуалното удоволствие. Също така може да помогне за намаляване на риска от еректилна дисфункция при мъжете.
