Всички знаем златното правило - яжте правилно, спортувайте и си набавяйте достатъчно сън. Но има няколко прости нещица, които бихте могли да добавите към ежедневната си рутина за по-добро здравословно състояние. В следващите редове вижте някои ежедневни дейности за по-добро здраве:
1. Медитация
Медитацията е практика, предизвикваща режим на съзнанието, който помага да се преодолеят различни емоции, за да се постигне състояние на умиротвореност, спокоен ум и здраво тяло без стрес.
Само 10 минути непрекъсната релаксация могат да повишат концентрацията и да намалят чувството на безпокойство, сочи направено проучване. Участниците в изследването били помолени да изпълнят задача, която ще бъде прекъсната на определен етап. Преди да започне задачата, половината от участниците направили 10-минутно медитационно упражнение. Оказало се, че медитиралата групата, се е фокусирала по-добре върху задачата.
2. Прием на борещи се с възрастта хранителни вещества
Балансираната диета и правилният подбор на храната, която приемате, е най-добрият начин да получите витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае с напредване на възрастта.
Добрата диета е тази, която насърчава добро и оптимално здраве. Трябва да включва няколко групи храни, защото една единствена група не може да предостави всичко, (протеин, въглехидрат, мазнини, фибри, витамини и минерали) от което един човешки организъм се нуждае.
3. Време за слънце
Краткото излагане на слънчева светлина има множество предимства. Какво по-хубаво от това да се насладите на прекрасен слънчев ден навън. Слънчевите лъчи не просто повдигат духа и подобряват настроението ви, но поддържат сърцето и цялостното здраве. Не забравяйте да ползвате подходящ слънцезащитен крем, когато слънцето е много силно.
4. Смехът е здраве
Научно доказано е, че редовният смях носи огромни ползи за здравето, като например повишаване на имунната система и предпазване от депресия и безсъние. И не само - последните медицински изследвания установяват връзката между честото кикотене с по-ниско разпространение на сърдечно-съдови заболявания.
5. Решаване на кръстословици и словесни пъзели
Това така интересно и развлекателно занимание е чудесен начин да се стимулира дейността на мозъчните клетки. Всекидневното решаване на кръстословици и други видове словесни пъзели може да помогне за поддържането на мозъка по-млад с 10 години.
Специалисти от Университета на Ексетър и Кингс Колидж в Лондон направили проучване, в което изследвали повече от 17 000 здрави хора на 50 и повече години. Резултатите отчели, че хората, които редовно решават кръстословици и сложни словесни пъзели, показват мозъчна функция, еквивалентна на хора с десет години по-млади. Те се представили значително по-добре на задачи за оценка на вниманието, разсъжденията и паметта.
6. Добра прегръдка
Една прегръдка на ден може да ви предпази от настинка - бихте ли си го помислили?
Звучи невероятно, но психолози от университета в Карнеги Мелън попитали повече от 400 здрави възрастни колко често се прегръщат с близки и приятели. Скоро след това доброволците нарочно били изложени на настинка. Резултатът показал, че хората, получаващи по-голяма социална подкрепа и които се гушкат по-често, проявяват по-малко симптоми при настинка.
