Постигането на пълноценен сън е много важно за цялостното здраве. То може да намали риска от развитие на някои хронични заболявания, да поддържа мозъка и храносмилането здрави и да засили имунната система.
Обикновено препоръката е да имате между 7 и 9 часа непрекъснат сън на нощ, но много хора не могат да го постигнат. Има различни стратегии, които можете да използвате, за да насърчите добрия сън. Една от тях е да направите промени в диетата си, като включите в нея повече храни за здрав сън.
Ето деветте храни, които ще подобрят съня ви:
Бадеми
Бадемите са ядки, които имат много ползи за здравето. Богати са на витамини и минерали, фибри и антиоксиданти. Твърди се, че бадемите са храна, полезна за съня, защото съдържат регулиращия съня хормон мелатонин. Богат източник на магнезий са, който също подобрява съня.
Пуешко месо
Пуешкото е вкусно и питателно. Добър източник е на протеини и някои витамини и минерали. Освен това съдържа триптофан, която увеличава производството на мелатонин.
Чай от лайка
Чаят от лайка има множество полезни ефекти върху здравето, сред които да стимулира имунната система и да намалява тревожността и депресията. Освен това съдържа антиоксиданти, които се борят с безсънието.
Киви
Кивитата са нискокалорични и питателни плодове, които съдържат фибри, витамини и минерали. Вкусните плодове са богати на серотонин и антиоксиданти, които могат да подобрят качеството на съня, когато се ядат преди лягане.
Сок от череши
Проучвания показват, че черешовият сок може да подобри съня. Това се дължи на съдържащите се в него антиоксиданти и мелатонин.
Мазни риби
Мазните риби са много здравословни. Такива са сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон. Комбинацията от омега-3 мастни киселини и витамин D в тях има потенциала да подобри качеството на съня, тъй като повишава производството на серотонин.
Орехи
Орехите са вкусни ядки, богати на хранителни вещества. Могат да спомогнат за по-добър сън, защото съдържат мелатонин и здравословни мазнини.
Пасифлора
Чаят от пасифлора се използва за лечение на много заболявания. Съдържа антиоксидант, който има успокояващ ефект, а това може да стимулира сънливостта.
Бял ориз
Белият ориз е основна храна в много страни. Заради високото съдържание на въглехидрати и липсата на фибри има висок гликемичен индекс. Ето защо може да спомогне за по-добър сън, ако се яде преди лягане.
