За някои хора сутрините могат да бъдат доста трудни и лишени от желание за каквато и да е физическа активност. Доказан факт обаче е, че когато започваме деня си с някакъв тип по-активно движение, било то разходка в парка, квартала, ходене до работа или училище, това носи редица ползи за психическото и физическото ни благосъстояние.
Ето няколко добри причини да започнете деня си с движение:
1. Енергизира ума и тялото
Стартирането на деня с добра разходка зарежда с енергия, прави ни по-жизнени и пълноценни и ни кара да се чувстваме позитивно през целия ден. Резултатите от проведен експеримент сочат, че 10 минути ходене по стълби - не е типична разходка, но е добър начин за раздвижване - ободрява и доставя повече енергия, отколкото чаша кафе.
2. Подобрява емоционалното ни състояние
Доказано сутрешна разходка въздейства върху емоционалното ни състояние:
- повишава настроението;
- прогонва стреса и тревожността;
- намалява чувството на умора;
- облекчава симптомите на депресия и помага за предотвратяване на появата й.
Най-добри резултати се постигат, когато се правят 20 до 30-минутни разходки, поне 5 дни в седмицата.
3. Помага за отслабване
Движението сутрин може да е добър помощник в отслабването. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 минути, изгаря до 150 калории. В комбинация със здравословна диета и силови тренировки се постигат отлични резултати.
4. Предотвратява и контролира различни здравословни състояния
Сутрешната двигателна активност носи многобройни ползи за човешкото здраве, като повишава имунитета, намалява риска от развитие на някои болести и помага за справяне с различни здравословни състояния.
Редица изследвания сочат, че 30-минутна разходка на ден може да намали опасността от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, както и да помогне за понижаване нивата на кръвната захар при хора, страдащи от диабет.
5. Укрепва мускулите
Ходенето, в комбинация с допълнителни подходящи упражнения, може да помогне за укрепване на мускулите на краката. За най-добри резултати ходете с умерено до бурно темпо, като включвате клякания, изкачване и слизане по стълби или хълмове, движение под наклон по пътека за бягане/ходене.
6. Подобрява умствената дейност
Сутрешната разходка подобрява умствената дейност и повишава концентрацията през целия ден. Също така насърчава креативното мислене и изобретателност и ражда нови идеи.
7. Влияе благоприятно върху нощния сън
Хората, които се движат или спортуват сутрин, се радват на по-спокоен и качествен сън през нощта, в сравнение с хора, трениращи вечер.
