Отслабването е цел на много мъже и жени по света на различна възраст. Проблемът с наднорменото тегло е особено актуален в последните години, когато се движим все по-малко и трудно можем да избегнем заседнал начин на живот.
Спортът безспорно би ни помогнал да отслабнем, но ако по една или друга причина, не можем да се движим толкова, има и други начини да контрол на теглото. Има как да отслабнете без спорт и гладуване.
За да се постигне баланс, калориите, приети чрез менюто, трябва да се равняват на изразходваните калории. Възможно ли е това без спорт и гладуване? Ето някак може да се случи.
Яжте храни, богати на фибри
Фибрите са богати на плодове и зеленчуци и ако ги добавяме към храната си, това допринася за регулирането на апетита и секрецията на хормони като лептин и грелин. Диета, богата на фибри, не само ви засища, но и елиминира токсините от тялото. Фибрите се свързват с липидите и след това ги отстраняват от тялото ни.
Заложете на малките чинии
Диаметърът на чинията трябва да бъде с дължината на дланта ви. Фактът, че чинията е пълна, ви създава психологическото усещане, че ядете достатъчно. По същия начин избирайте зеленчуци в по-малки количества, които са предимно богати на протеини, за да имат достатъчно енергия през целия ден. Това ще намали количеството мастна тъкан поради приемането на излишни калории в храната.
Ако ядете хляб, вземете си от малките хлебчета, които са по-дребни и съответно две филии на ядене не са кой знае колко в сравнение с две филии от хляб с грамаж 600 г.
Откажете алкохола
Той е висококалоричен и трябва да се избягва, ако се опитвате да отслабнете. Ако обаче не можете да го изоставите, яжте здравословно балансирано ястие и след това изпийте едно питие. Не комбинирайте газирани напитки или енергийни напитки с алкохол, тъй като това увеличава апетита. Консумирането на вечеря преди пиене помага да се предотврати едновременното пиене и ядене.
Неконсумацията на алкохол ви помага да постигнете целта си за отслабване с много по-бързи темпове. Пушенето също затруднява храносмилането, друг фактор, който влияе върху наддаването на тегло.
Пийте вода през първите часове на деня
Хидратацията е от съществено значение за отслабването, така че не забравяйте да увеличите приема на течности, особено в сутрешните часове, когато тялото трябва да се разбуди и мобилизира. Водата е може би най-ценната за отслабване. Най-основните функции на тялото изискват вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да произвежда слюнка, да създава пот и да премахва токсините. Можете също така да консумирате билкови чайове, липов чай, супа и пресни сокове/плодови сокове.
Не пропускайте закуската
Никога не избягвайте закуската. Не е напразно казано, че закуската се счита за най-важното хранене за деня. Насищайте стомаха си след дълъг период на гладуване (6-8 часа сън). Избягването на закуска е вероятно да причини глад през целия ден, консумирайки повече месо и това води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Закуската също засилва метаболизма ви и енергизира тялото ви.
Бъдете активни през целия ден
Въпреки че не искате да ходите на фитнес, някои физически натоварвания ще ви помогнат. Разхождайте се на всеки 45 минути. Разходете се из стаята, докато говорите по телефона. Качете се по стълбите поне 2-3 пъти на ден и разделете 30-минутната си разходка, два пъти на 10-15 минути през деня.
Спете достатъчно
Сънят е свързан с наддаване на тегло и средното време за сън е обратно пропорционално на индекса на телесната маса. Казано с други думи, колкото по-малко спите, толкова по-голям е шансът да напълнеете. За да има баланс в теглото ви трябва да спите по около 8 часа на ден.
Яжте бавно и внимателно
Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи храната и да ви даде усещане за ситост. Бавното хранене с правилно дъвчене помага за намаляване на количеството храна и поддържа теглото под контрол.
Намалете вредната храна
Един добър начин да не ядете нездравословна храна е да не я държите вкъщи. Спрете навика да я купувате. Това ви дава лесен стимул да избягвате тази храна, тъй като консумацията ѝ също влияе върху наддаването на тегло.
Не се стресирайте
Стресът ни прави нервни и гладни. Той може да насърчи храненето с вредни храни. Високите нива на кортизол по време на стрес също могат да допринесат за увеличаване на теглото. Справянето със стреса е чудесен начин за отслабване без гладуване.
