Справянето с наднорменото тегло е нелека задача, за която обаче няма затворени врати. Нужно е упорита работа и намален прием на калории за деня, за да се изпълни желанието на всеки да се сдобие с перфектната фигура.
Пример за подходяща диета е Индийската Северна диета. Тя разчита на меню, което доставя ежедневно не повече от 1200 ккал. Примерно такова е следното:
Рано сутрин се пие чаша хладка вода с резен лимон, както и чаша чай без захар с две бисквитки. Закуската за диетата може да включва чаша обезмаслено мляко с малко захар и една филийка пълнозърнест хляб Упма. Преди обяд ще е удачна малка купа плодова салата.
За обяд в диетата на индийките са разрешени една средно голяма купа Кичари (смес от ориза басмати и боб мунг) или една малка купа Райта от пресни зеленчуци.
Следобедната закуска е от чаша чай без захар, пшеничен сухар, а за вечеря – Missi roti (индийски хляб, комбинация от пшенично, нахутено брашно и подправки) без масло и една малка купа извара.
Индийската диета е достатъчно сполучлива, помагайки за загубата на поне 5-6 килограма в рамките на един месец.
И тук, както при всички режими на хранене, калорийният прием се изчислява според нуждите на организма. Има се предвид възрастта, полът, физическата активност, налични придружаващи заболявания или алергии към храни.
Някои от продуктите, съдържащи се в индийската диета, се откриват по-трудно в магазините. Сред тези, които могат да се заменят и открият лесно, е лененото семе. То е изключително подходящо, защото създава чувство на ситост и пълнота, благодарение на лигнаните и фибрите в него. Ленът също е и с нисък гликемичен индекс, съдържа лецитин, който подпомага разграждането на мазнините, както и омега-3 мастни киселини.
Млечните продукти са ценен участник в дневното меню благодарение на изобилието от калций, протеини и пробиотици. Не се лишавайте и от домати, защото те даряват на тялото ви много ликопен, витамин С, олигофруктоза, карнитин.
Канелата е често използвана и много препоръчвана подправка за здравословно хранене, както и за отслабването, защото има способността да регулира метаболизма.
Бадемите могат да влязат в дневното меню, като само 80 грама дневно помагат за загубата на тегло. Кафявият ориз е от групата на сложните въглехидрати и със сигурност ще помогне в борбата с наднорменото тегло.
Други полезни хранителни продукти, които помагат на тялото да се освободи от излишните килограми, са папаята, пъпешите, обикновена леща и редица други.
Вижте също тайните за красота на индийките и други диети за отслабване.
