Работата в офис може да има много предимства, но безспорно седенето на бюро по цял ден ни кара да качваме килограми. В бонус към мазнинките около корема, ханша и бедрата идват схващанията и болките.
Има ли как да се спасим от неприятните усещания и да запазим стройната си фигура, когато постъпим на работа в офиса? Как да не качваме килца при работа на бюро?
1. Не забравяйте да пиете много вода
Лесно е, когато сте заети, да забравите за хидратацията. Но водата е незаменима за тялото. Ако не можете да се концентрирате, уморите се в средата на деня или внезапно ви боли глава, много е възможно дехидратацията да е виновна.
Пийте средно по 2 литра вода на ден. За да ви напомня, винаги дръжте чаша вода на бюрото си, от която да отпивате през деня. Разбира се, можете да се насладите и на чаша чай! Зелен чай, чай от босилек, джинджифилов чай - все напитки, които ще са ви от полза да не качвате килограми при работата на бюро.
2. Винаги имайте ядки под ръка или черен шоколад
Все още ли сте гладни между храненията? Междинна закуска би била добре дошла. Не бързайте с понички и чипс, ако държите на фигурата си! Бадемите са интелигентен избор: те утоляват глада ви и са отличен източник на витамини и минерали. Но ограничете порцията до 30 г, защото те са с високо съдържание на мазнини - макар и здравословни, те все пак съдържат много калории! В някои дни се насладете без угризения на 30 г тъмен шоколад, вкусна наслада, която активира хормоните на щастието.
3. Правете си почивки
Правете 5-минутни паузи на всеки 1 час и ставайте. Било то до тоалетна или за вода. Продължителното седене на стола и без почивки заплашва нашето здраве. В допълнение към умората, сковаността на мускулите и болките в гърба, дългите часове в седнало положение увеличават риска от сериозни заболявания - затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, хипертония, депресия, рак - и значително намаляват продължителността на живота ни.
Златното правило е да правите паузи на всеки час за поне пет минути, като през това време да бъдете активни: правете упражнения за разтягане, разхождайте се, пийте чай, изкачете се по стълбите до вашия колега на 5-ия етаж. За да не забравите да направите пауза, задайте аларма на телефона или компютъра си.
4. Говорете с колегите си
Знаем, че е много по-лесно и бързо да получите нужната информация от колегите си, когато им пишете съобщение, но ако те се намират в същата сграда, просто вървете и говорете с тях. Кратките, но регулярни движения, ще са от полза да не пълнеете при работа на бюро.
5. Не пропускайте кафето
Кафето е страхотна енергизираща напитка, която забързва метаболизма и има доказани ползи при отслабване. Пийте качествено кафе всеки ден, но с мярка, защото в големи този черното злато може да е опасно за здравето.
6. Опитайте упражнения за бюрото
Има елементарни упражнения, които можете да практикувате на бюрото си, за да останете активни. Вдигнете раменете в посока към ушите си и задръжте така за 3-5 секунди, след което отпуснете раменете. Повторете няколко пъти.
Опитайте и упражнение за врата. Бавно наклонете главата си наляво, опитвайки се да докоснете лявото си рамо с ухо, след това повторете упражнението от дясната страна и завършете с пълно завъртане на главата в едната посока, а след това в другата. Завъртете бавно раменете напред, след това назад. Повторете няколко пъти.
Друго упражнение, което ви помага да подобрите стойката си и да тренирате мускулите на корема и краката: дръжте малка бутилка вода между коленете си и внимателно я стискайте многократно. Повтаряйте няколко минути всеки ден.
