Израствайки, може би сте чували, че това, което е отвътре, има значение. И е вярно - кой си е по-важно от това как изглеждаш.
Но това не означава, че грижата за себе си, включително грижата за кожата, е егоистична. Старото клише може да се прилага и когато работите върху външния си вид.
Най-добрите храни за вас зависят от вашия тип кожа.
Ето какво да ядете според нуждите на кожата си:
Как да диагностицирате вашия тип кожа?
Преди да започнете да пълните количката си за хранителни стоки, ще трябва да разберете какъв тип кожа имате.
Започнете, като не използвате никакви продукти, след като почистите кожата си, и вземете под внимание как изглежда тя след няколко часа. Има няколко улики, които могат да ви помогнат да определите какъв тип кожа имате.
Като цяло основните типове кожа са:
- суха;
- нормална;
- мазна;
- комбинирана.
В рамките на тези типове кожа може да има проблеми, като акне, лющене или др.
Ако кожата ви изглежда:
- лъскава - имате мазна кожа;
- ако имат лющене, зачервяване или раздразнение - имате суха кожа;
- мазна в някои области и суха в други - имаш комбинирана кожа;
Най-добрите и най-лошите храни за суха кожа
Ако кожата ви е суха, тя е силно вероятно да е жадна.
Пиенето на 2 литра вода всеки ден може да помогне, но че можете да получите вода и чрез плодове. Затова наблягайте на свежи рецепти с диня например.
Възможно е също да хидратирате кожата си чрез мастни киселини, като тези, които се намират в:
- рецепти с авокадо;
- зехтин;
- вкусни ястия със сьомга;
Ако имате суха кожа, се налага да сведете до минимум приема на дехидратиращи храни и напитки.
Нивата на толерантност на всеки са различни, но е хубаво да се ограничите до 400 милиграма кофеин на ден (около две до три чаши кафе) и да намалите до минимум или въобще да изключите алкохола от менюто си.
Но сухата кожа не е просто продукт на дехидратация.
Дефицитът на витамини А и С също може да допринесе за лошото състояние на вашата кожа. В този случай е препоръчително да увеличите в менюто си блюда със спанак, вкусотии с броколи, сладък картоф, лимони и др.
Най-добрите и най-лошите храни за мазна кожа
Добре ще е да премахнете маслото и млечните продукти от диетата си, ако имате мазна кожа. Но това не е непременно най-добрият маршрут. За сметка на тях пък включете авокадо, маслини и зехтин, риба и ленено семе.
Препоръчително е да ограничите мазните, ултрапреработени храни, като пържени картофи, както и приема на добавена захар до минимум.
Най-добрите и най-лошите храни за комбинирана кожа
Тъй като комбинираната кожа е смесица от суха и мазна, то интегрирането на плановете за хранене и за двата типа е добро начало.
Хората със смесена кожа не е нужно да се отърват от въглехидратите изцяло. Но е важно да обърнете внимание на това какви видове зърнени храни и пшеница ядете. Това е ключово в диетата за този тип кожа.
Въглехидратите могат да причинят възпаление и да разхвърлят деликатния баланс на някой със смесена кожа. Когато избирате въглехидрати, изберете тези с високо съдържание на протеини и ниско гликемично съдържание, като ястия с кафяв ориз или идеи с киноа.
Най-добрите и най-лошите храни за кожа, склонна към акне
Въпреки че акнето често се смята за тийнейджърски проблем, това не е така.
Дерматолозите определят акнето при възрастни като акне, което се появява за първи път при индивиди, чак когато са възрастни. Менопаузата е често срещан виновник.
Това де факто е комбинация от омазняване, възпаление и бактерии.
Важно е да получавате много витамин С чрез различни плодове и зеленчуци. Цинкът може да бъде наистина полезен за акне и можете да го намерите в мидите и пилешкото месо."
Можете също така да намерите растителни източници на цинк в храни, като обогатени зърнени храни и тиквени семки. Изключително важно е да ограничите млечните продукти, сладките и мазни храни.
Най-добрите и най-лошите храни за зряла кожа
Първо и много важно е да имате предвид, че независимо от това, което ядете, кожата на всеки човек в крайна сметка ще остарее. Колкото и добра да е диетата за вашия тип кожа.
Но неоспорим факт е, че посягането към храна, богата на колаген, може да помогне за малко забавяне на процеса.
Колагенът е протеин, който естествено се намира в нашето тяло. Това е лепилото, което държи тялото ни заедно. Но започваме да губим този колаген още около 20-те си години.
Можете да попълните колагеновите си липси с храни, богати на протеини, като:
- яйца;
- риба;
- постно месо.
Витамин С, открит в боровинките и цитрусовите плодове, може да помогне на тялото да абсорбира повече колаген и оттам кожата ви да изглежда по-свежа и млада.
Хубаво е да ограничите солените храни, като пържени картофи и чипс, тъй като те могат да дехидратират кожата ви.
Когато зрялата кожа се дехидратира, фините линии и бръчките могат да изглеждат по–изразени. Някои храни могат да изтеглят влагата от кожата, да я изсушат и да изострят появата на фини линии и бръчки.
Вижте ще важни грижи за кожата и тялото.
