Какво представлява тазовото дъно
Мускулатурата на тазовото дъно лежи точно под таза и поддържа уретрата и ануса в техните нормални позиции. Не само това - тези мускули играят роля за правилната функция на простатата при мъжете, матката при жените, влагалището, тънките и дебелото черва.
Те подпомагат и стабилизирането на бедрата и торса в изправено положение и при ходене.
Тазовите мускули поддържат своето ефективно свиване и отпускане и с това поддържат перисталтиката на червата.
Затова е важно те да са силни и здрави. Отслабването им води до редица нежелани последици.
Причини и изява на отслабване на тазовото дъно
- Бременността и раждането могат да станат причина за отслабване на тазовото дъно с всички произтичащи от това последици;
- Напредването на възрастта и менопаузата носят също възможност за проява на тази дисфункция на мускулатурата на таза;
- Хирургични интервенции в тази област, които не са били успешни също са честа предпоставка за поява на този проблем;
- Заседнал начин на живот, многократно вдигане на тежки предмети, наднормено тегло и други неблагоприятни фактори с възможност за влияние върху тази група мускули също са потенциална причина за този род проблеми.
Прояви на спаднало тазово дъно
Отслабването на мускулатурата в областта на таза води най-често до неволно изпускане на урина, тъй като каналът не се затваря напълно. Появява се също болка при уриниране, парене и болезнено усещане, често уриниране или проблем с него.
Появява се усещане за непълна дефекация, метеоризъм, понякога запек и други проблеми с отделителната система.
Всичко това налага да се вземат мерки, тъй като това страдание е много често срещано, но и напълно отстранимо.
Как да стегнем тазовото дъно
При сериозни проблеми консултацията с лекар е задължителна, тъй като понякога се налага оперативна намеса. В останалите случаи стягането на тазовото дъно се постига с упражнения.
За да се почувстват тези мускули, трябва по време на уриниране да се стегнат, така мускулатурата се задейства и усеща.
Най-популярните упражнения са създадени още през 1940 година от Кегел и носят неговото име- упражнения на Кегел. Те представляват система от повтарящо се стягане и отпускане на мускулатурата, която оформя тазовото дъно. Редовното им трениране намалява честотата на изпускане на урина.
Алтернатива на тези упражнения са терапиите с апарати Старформър. Те се основават на магнитни вълни и мат силен и бърз ефект.
Всекидневното изпълнение на няколко упражнения за стягане и отпускане на мускулите, които контролират струята на урината, са добра гимнастика за тазово дъно. Трябва да се изолира мускулатурата на бедрата, корема и ханша и да се тренират точно мускулите на тазовото дъно. Всички нужни упражнения се намират свободно в мрежата и могат да бъдат гледани или прочетени.
Благотворно влияние имат и коремните преси, както и системното наблюдение върху процеса на уриниране и неговия контрол. При продължаващо изпускане на урина при смях, кихане, кашляне или други всекидневни дейности, трябва да се потърси лекарско съдействие.
Вижте също как да спрете неволното изпускане на урина, както и кои са причините за болки в таза.
