Може да е трудно да бъдеш уязвим, а стигмата около проблемите с психичното здраве може да направи хората по-склонни да омаловажават, отричат или игнорират чувствата си.
Искрените и открити разговори с хората, на които държите, могат да изградят доверие, сила, устойчивост и чувство за общност. За целта обаче трябва да се научите как да се отворите емоционално, а за това са необходими решителност и сила.
Какво е емоционалното отваряне
Емоционалното отваряне се отнася до споделяне на най-съкровените мисли, чувства и уязвимост с друг човек, обикновено в рамките на близки и интимни отношения. Това включва разрушаване на емоционалните бариери, освобождаване от отбранителната позиция и позволяване на човек да бъде прозрачен и честен с близките си.
Когато са емоционално отворени, хората разкриват своите страхове, мечти, несигурност, минали преживявания и емоционални нужди, създавайки по-дълбоко ниво на доверие и разбирателство във взаимоотношенията си с близките си хора.
Затруднявате ли се да бъдете по-отворени емоционално? Ако ви е трудно да се научите как да се отворите емоционално, не се притеснявайте – това е умение, което може да се развие с времето. Ето и няколко неща, които трябва да научите, за да постигнете тази цел:
Практикувайте самосъзнание
Трябва да осъзнаете чувствата си, преди да решите да бъдете емоционално отворени. Ще ви бъде трудно да се отворите, когато не сте сигурни в собствените си емоции. Разбирането на собствените ви емоции и какво ги предизвиква ще ви даде възможност да се отворите за това как се чувствате. Освен това ще ви бъде трудно да разберете емоциите на близките си, когато първо не сте сигурни в собствените си чувства.
Да се научиш как да се отвориш емоционално, започва със самия теб. Започнете, като разберете вътрешните си мисли и емоции. Помислете върху чувствата си и помислете за причините за тях. Самоосъзнаването ще ви помогне да идентифицирате всички емоционални бариери, които възпрепятстват способността ви да се отворите.
Създайте безопасно пространство
Когато за първи път започнете да се отваряте към себе си, може да ви стане страшно. Може да си мислите, че не можете да го направите, или близките ви може да ви разберат погрешно, но трябва да започнете от нещо, нали?
Първото нещо, което трябва да направите, е да създадете безопасна и неосъждаща среда, където вие и вашият близък човек можете свободно да се отворите. Избягвайте критики и негативни реакции, когато човекът до вас ви споделя емоциите си, тъй като това може да го възпре да се отвори в бъдеще.
Започнете с малко
Да се научите как да бъдете по-открити с близките си, може да бъде обезсърчително, затова правете малки стъпки. Не бързайте да изливате сърцето си, за да не се почувствате претоварени след това. Правете малки стъпки и си позволете да се чувствате комфортно.
Започнете, като споделяте ежедневните си преживявания и постепенно преминете към по-лични чувства и мисли. Споделянето на вашите ежедневни възходи и падения с близките ви хора помага да изградите доверие. Не бързайте с нещата. Споделянето на повече от емоциите ви ще дойде естествено след това.
Бъдете добър слушател
Не забравяйте, че емоционалната откритост е двупосочна улица. Ако искате хармония във взаимоотношенията си с дълбока емоционална връзка, трябва да я изградите заедно. Практикувайте активно слушане, когато човекът срещу вас ви споделя чувствата си. Проявете истински интерес, поддържайте зрителен контакт и избягвайте да го прекъсвате. Предложете емпатия и разбиране, карайки го да се чувства чут и подкрепен.
Избягвайте да правите предположения
Предположенията могат да доведат до недоразумения и лоша комуникация, така че избягвайте това напълно. За да се научите как да се отворите към близките си, ще ви е необходимо да практикувате комуникация. Задавайте отворени въпроси, вместо да предполагате какво чувства или мисли човекът срещу вас. Това го насърчава да споделя емоциите си по-открито и изяснява потенциални погрешни схващания.
Бъдете търпеливи и разбиращи
Как да се отворите емоционално, когато човекът срещу вас е уплашен? Тази ситуация може да се случи, но моля, бъдете търпеливи. Не забравяйте, че емоционалното отваряне може да е трудно за вашия близък човек, така че бъдете търпеливи и разбиращи. Дайте на близкия си човек пространство да се изрази, без да се чувства пришпорен или под напрежение.
Емоционалната откритост е пътешествие, което изисква време и доверие!
Вижте още какво е психодрама и как помага, както и как да избегнем емоционалното люлеене.
