Периодът на бременността е свързан с редица промени в тялото на жената, като една от тях е напълняването. Качването на тегло има не само естетически измерения, но може да застраши и здравето на майката, оттам да се отрази и на плода.
Наистина покачването на теглото през бременността е нормален процес в това състояние, но когато се излезе от допустимите стойности, това вече се превръща в опасност за здравето. Нужно е да се поддържа някакво здравословно тегло, което да не застраши здравето в краткосрочен или дългосрочен план.
Как да не се пълнее през бременността? Ето някои съвети в правилна посока.
Стартиране на бременността с нормално тегло
Много е важно бременността да започне с нормално тегло, наднорменото още в началото е рисково за майката и бебето.
Хормоналният баланс е свързан тясно с теглото, затова бременност не бива да стартира в този момент.
Умерено и често хранене
Малките порции, приемани по няколко пъти на ден са отличен начин за контрол на теглото и спиране на напълняването през бременността. През първия триместър нужните калории за бременните са 340. През втория триместър може да се повишат до 450, като разнообразието е много важно, за да не настъпи дефицит на важни хранителни вещества.
Здравословни закуски между храненията
Междинните хранения с вредни храни са много лош начин да се задоволи нарасналата нужда от храна през бременността. Може вредната храна да се замени с плодове, зеленчуци, кисело мляко и храни, богати на фибри. Сладкишите, тестените храни и месото не са най-добрия избор.
Нуждата от вода
През бременността е по-важно от всякога организмът да бъде добре хидратиран. Водата помага за по-лесно изхождане, подобрява работата на храносмилателната система и така води до по-добър контрол над теглото.
Повече движение
Ако бременността протича нормално, движението е спасителна възможност. Ходенето пеш, изкачването на стълби, леки упражнения, йога за бременни са все възможности, които не изискват прекалени усилия и подготовка.
Движението при всички хора е ключов момент за поддържане на теглото в оптимални граници, то стимулира метаболизма, работата на сърцето и мускулите, както и нервната система.
Постигане на вътрешен мир
Нарушаване на вътрешното равновесие заради прекалено строго отричане на всякаква храна няма да се отрази добре на душевното равновесие. Хапването на лакомства в ограничени количества няма да има катастрофални последици, ако се спазва мярка.
Вижте съвети за полезно хранене за бременни и научете може ли бременната да яде шоколад.
