Здравите коса и нокти са резултат не само на много грижи, но и на приема на витамини, които са необходими за здравия външен вид. Тези витамини най-добре могат да се набавят от храната.
Витамин А – той е полезен и за косата и за ноктите. Витаминът укрепва слабите и изтънели нокти и ускорява растежа им. Намалява количеството на паднала коса, заздравява корените и предпазва от появата на неприятен пърхот.
Можете да си набавите витамин А от яйца, зеле, домати, моркови, рибено масло, черен дроб, спанак, броколи.
Витамин С – предпазва от поява на кожички под ноктите и изпъкване на нокътя. Поддържа здравината на косата и намалява накъсването.
Набавете си витамин С от чушки, зеленчуци със зелен цвят, цитрусови плодове, магданоз, целина, ягода, ядки, тиква, пшеничен зародиш, картофи, червен пипер, броколи.
Витамин Е – предпазва от пожълтяването на ноктите и влияе върху красивия вид на косата, помага на скалпа срещу напуквания и го предпазва от бактерии.
Набавете си витамин Е от семената, растително масло, млечни продукти, зеленолистни зеленчуци.
Различните витамини от В групата са полезни и за косата и за ноктите.
Витамин В12 предпазва от нежелан косопад и помага за образуване на нокътни клетки. Морските водорасли, млякото и яйцата са източници на този витамин.
Витамин В2 заздравява кожата, косата и ноктите. Хранете се с моркови, ябълки, чесън, сладки картофи, спанак, аспержи.
Витамини Н и В7 – усилват здравината на ноктите и развиват нокътните клетки. Съдържат се в броколи, ядки, кашкавал, соя, зърнени храни, слънчогледово семе, бирена мая.
Витамини В3 и В9 – стимулират растежа на косъма и доброто оросяване на скалпа. Набавете си В3 от месото, рибата и ориза, а В9 от бирената мая, месо, риба, телешки дроб.
Витамин Д подобрява усвояването на калций, което спира чупливостта и изсушаването на ноктите. Източници на витамин Д са рибата, млякото и черния дроб.
Хранете се в синхрон с нуждите на своето тяло, за да поддържате здрав дух и здраво тяло. Ако си набавяте нужното количество витамин, то вие ще бъдете физически здрави, което със сигурност ще се отрази на красивия външен вид.
