В приказките за деца синонима на дълга, здрава и красива коса е гривата на Рапунцел, героинята с разкошна коса на братя Грим.
Едва ли има дама, която да не иска да притежава подобна коса. Тази част от визията ни е много важна, даже определяща при общото възприемане на жената.
Всички знаем, че голямо значение имат природните дадености, но все пак грижата на косата не може да се пренебрегне. От усилията, които полагаме за поддържане на косата си, зависи в голяма степен нейното състояние и начинът, по който изглежда.
За да се радваме на мека, лъскава и гъста коса, трябва да си набавяме достатъчни количества от няколко витамина и минерала.
Ето кои са витамините и минералите за дълга коса.
Витамин В-комплекс
Всички витамини от тази група, от В1 до В12 притежават уникални качества и всяко от тях носи ползи за състоянието на косата. Тези витамини дават енергиен заряд на организма и освежават тялото отвън и отвътре.
Действието им върху кожата, ноктите и косата е благотворно. Наличието им е стимул за бърз растеж на косата, осигуряват нейната гъвкавост и мекота
Тези витамини се усвояват най-пълно от организма, ако са приети като хапчета или разтвор. Може обаче да се набавят и чрез храната, макар че процесът в този случай е по-бавен. Храните, които се отличават с богато съдържание на витамин В-комплекс, са ориз, яйца, житни култури, мляко, риба и месо.
Биотин
На повечето хора биотин не говори нищо. Това всъщност е витамин В7, на който дължим младежката си визия и добра спортна форма.
Биотинът разгражда мазнините, въглехидратите и протеините, а козметиката го използва много, защото произвежда кератинът, който е така нужен за косата и кожата. Той заздравява косата и го пази от изтъняване. Хората, които са под средното тегло за ръста и годините си, често страдат от дефицит на биотин. Храните, в които се съдържа в добро количество, са карфиол, авокадо, яйца, сьомга и домати.
Витамин С
Изключително важният витамин, който спомага за образуването на колаген и на практика изгражда косата, е витамин С. Липсата на този витамин се забеляза по състоянието на косата, тя се характеризира със сухотата си, изтънелите и цъфтящи краища.
Участието на витамина в процесите на абсорбиране на желязото го прави важен за състоянието на косата. Той е напълно разтворим във вода и опасност от предозиране с него не съществува.
Цинк
Минералите се грижат за здравето на косата и между тях се отличава цинкът. На него се дължи блясъкът на косата. Той защитава косъма от вредните лъчи на слънцето. Храните, в които се съдържа най-много цинк, са червено месо, тиквено семе, индийско орехче и млечните продукти. Цинкът е сред най-ценните минерали за дълга коса.
Магнезий
Магнезият е от минералите за коса, за чието набавяне трябва да се грижим всекидневно, тъй като организмът не може да си го осигурява сам. Той е естествен антидепресант, което значи, че когато е в достатъчни количества, помага за лечението на косопад.
Магнезий се съдържа в зелениите - спанак, лапад, марули, коприва и други.
