Правилното хранене играе огромна роля за нашето благосъстояние, но знаете ли също, че диетата влияе и върху състоянието на ноктите? Ноктите се нуждаят от добро хранене точно толкова, колкото кожата и косата. Здравословната, добре балансирана диета ще помогне, но има няколко храни, които са особено полезни за здравето на ноктите.
Полезни за ноктите храни
Боровинки
Боровинките са перфектните антиоксидантни природни бонбони. Антиоксидантите са вашата първа линия на диетична защита срещу увреждането от свободните радикали. Въпреки че звучи доста гадно, увреждането от свободните радикали може да повиши хормоните на стреса и възпалението и да причини увреждане на клетките в цялото ви тяло, включително ноктите ви. Точно редовната консумация на боровинки значително ще подобри състоянието на ноктите ви.
Бадеми
Бадемите трябва да са задължителна чат от закуската, ако имате вертикални ръбове в ноктите си. Тези ръбове може да са признак на магнезиев дефицит и бадемите, известни с високото си съдържание на магнезий, ще ви помогнат. Те също са чудесен източник на протеини, които помагат за поддържането на здрави нокти, и витамин Е, който предотвратява цепенето на ноктите.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол имат калций, магнезий и калий. Всички тези минерали са жизненоважни, когато става въпрос за доброто състояние на ноктите.
Зеленолистни зеленчуци
Кейлът, руколата, спанакът, лападът и марулите могат да ви доставят достатъчно желязо, фолат и калций, за да поддържате ноктите си здрави. Това означава, че вече няма да цепите ноктите си, когато се опитвате да извадите батериите от дистанционното на телевизора. Ако страдате от гъбички по ноктите, храната сама по себе си няма да ви отърве от гъбичната инфекция. Въпреки това храната, което консумирате, може да помогне за насърчаване на ноктите ви да растат по-бързо и в резултат на това резултатите от лечението на гъбичките по ноктите да се появят по-бързо.
Овесени ядки
Овесът е задължителен, ако искате здрави нокти. Овесените ядки са със супер високо съдържание на биотин - хранително вещество, за което е доказано, че подобрява чупливостта на ноктите. Овесените ядки също са пълни с цинк и силиций. Дефицитът на цинк отслабва ноктите и причинява чупене и нащърбване. Силицият помага на тялото да произвежда колаген, който помага за укрепването на ноктите.
Тиквени семки
Тиквените семки са едни от най-хранителните семена. Те са богати на протеини, желязо, магнезий, калий, омега 3 мастни киселини и биотин. Което всъщност е почти пълният списък с нужните елементи за здрави нокти. Като бонус, тиквените семки също могат да подобрят настроението и енергията.
Спирулина
Ако искате да направите крачка напред, спирулината е чудесен източник на биотин, протеини, витамин B12 и желязо, т.е. здравословен натурален бонус за ноктите.
Яйца
Яйцата всъщност са една от малкото храни, на които диетолозите гледат като на добър източник на витамин D. Като регулира нивата на калций, витамин D помага на ноктите и костите да растат здрави. Жълтъците също предлагат биотин и здравословни мазнини, така че се замислете дали да изпържите омлет само с белтъци. И накрая, яйцата са източник на сяра. Макар миризмата да ви кара да чувствате леко гадене, сярата всъщност е много важна за растежа на ноктите.
Месни продукти
Макар и да можете да придобиете здрави нокти и само с растителна диета, има начин да подобрите състоянието им и с месо. Ако сте любители на месото, опитайте се да се съсредоточите върху по-постни варианти като пилешко и пуешко. Те осигуряват колаген и са с високо съдържание на протеини, като и двете са от решаващо значение за здравето на вашите нокти. Ако гледате към морето (или езерото) за вашия животински протеин, сьомгата е най-добрият избор за здрави нокти. Консумирането на здравословни мазнини, които могат да се намерят в сьомгата и други мазни риби, ще ви помогне да се сдобиете с лъскави, здрави нокти, да не говорим за омега-3, които са полезни за мозъка ви.
Растителен протеин
Оказва се, че месото не е единственият източник на протеини. Фасулът, бобовите растения, тофуто и дори някои зеленчуци предлагат също толкова протеини, колкото животинските източници. Фасулът специално съдържа голямо количество биотин. Биотинът, известен също като витамин B7, често се среща в популярните витамини за коса, кожа и нокти. Бобът също е невероятно универсален и има над 400 разновидности, отглеждани по целия свят!
Оранжеви и жълти зеленчуци
Зеленчуците, които са оранжеви или жълти на цвят, обикновено съдържат по-висока концентрация на бета-каротин. Той е известен като предшественик на витамин А. Това означава, че може да се превърне във витамин А, когато влезе в тялото ви въз основа на вашите нужди. Витамин А е само един от витамините, които са от съществено значение за здраве и ускорен растеж на ноктите. Можете да си набавите полезни витамин и с моркови, сладки картофи, чушки, тиква, царевица, жълто цвекло и много други.
Здравословни мазнини
Вече споменахме колко страхотна е сьомгата за вашите нокти, но какво ще кажете за други източници на здравословни мазнини? Добавянето на повече ядки, семена и авокадо към вашата диета ще помогне на ноктите ви да станат по-лъскави и по-здрави. Здравословните мазнини помагат за снабдяването на тялото с магнезий, който е от съществено значение за здравето на костите и ноктите. Ако се борите с чупливи или неравни нокти, тялото ви може да ви казва, че имате нужда от повече мазнини. Тук възниква въпросът не трябва ли да се храним без мазнини, ако искаме да сме здрави. Истината е, че ненаситените мазнини всъщност са огромна част от поддържането на здравословна диета и, както вече знаете, здрави нокти.
Вода
Хидратацията е най-важната част от поддържането на правилното функциониране на тялото. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да качите мускули или да имате здрави нокти, вероятно не пиете достатъчно вода. Ето един трик: вземете телесното си тегло и го умножете по 30 мл. Това ще ви даде количеството, което трябва да изпиете за деня. Например човек, който тежи 80 килограма, трябва да пие 80х30=2400 мл или 2, 4 литра вода на ден. Можете също така да се хидратирате, като ядете богати на вода храни като краставици, айсберг, целина, домати, ябълки и диня.
Костен бульон
Костният бульон е популярна хранителна тенденция в момента и има защо. Като използва хранителните вещества, намиращи се в костите, костният бульон доставя на тялото колаген и лесно смилаем протеин. Колагенът е необходим за здравето на косата, кожата и ноктите. Има колаген на прах и дори крем за кафе. Неговите ползи за здравето са изобилни и се предават и на ноктите.
Бира
С наближаването на топлото време леко изпотена халба, пълна с пенеста кехлибарена бира звучи все по-добре. Точно и затова оставихме най-доброто за накрая. Разбира се, не трябва да консумирате буре след буре, за да имате по-здрави нокти. Всъщност това вероятно би имало обратния на очаквания ефект. Бирата съдържа така необходимия на организма силиций. Всъщност бирата съдържа голяма част от елементите, необходими за здравето ни. Костите, хрущялите и ноктите жадуват за силиций заради неговите укрепващи свойства.
Храни, вредни за ноктите
Има няколко храни, които трябва да избягвате, ако се притеснявате за чупливи нокти или изтъняла коса.
- Риба с високо съдържание на живак: Някои риби съдържат високи нива на живак, а това може да доведе до загуба на коса и чупене на ноктите. Въпреки че истинското отравяне с живак е рядкост, рибата меч и скумрията имат високи нива на живак, както и някои сортове риба тон;
- Захар: Точно както захарта е вредна за кожата по много начини, храните, които съдържат захар, са вредни за косата и ноктите ви. Тъй като тялото изпомпва инсулин в отговор на повишаването на кръвната захар, то също повишава нивата на андроген, който уврежда ноктите;
- Храни с висок гликемичен индекс: Храни, които бързо се разграждат до захар, представляват риск за косата и ноктите. Нишестените бели хлябове, тестени изделия и сладкиши предизвикват подобна реакция в тялото. Изследванията показват, че диета с висок гликемичен индекс може да повиши нивата на андроген, докато диета с нисък гликемичен индекс може да ги намали.
Въпреки че можете да насърчите здравия растеж на ноктите, като консумирате правилните витамини, минерали и микроелементи, диетата сама по себе си може да не е достатъчна. Има безброй състояния, които могат да засегнат ноктите, включително гъбични инфекции, дистрофия на ноктите и враснали нокти. Ако се смущавате от външния вид на ноктите на краката си, не трябва да чакате да потърсите лечение. Всъщност, колкото по-рано си уговорите среща, толкова по-скоро ще можете да се насладите на сезона на сандалите без никакви грижи.
