Преди да посегнете към разхлабващите хапчета, можете да помислите за по-естествени решения на проблема със запека. Много често се случва след дългото използване на хапчета и свещички организмът да не може да се справи вече изобщо без тяхна помощ.
Затова е най-добре да промените като начало начина си на хранене. Включете в менюто си повече плодове и зеленчуци, намалете рязко тестените и захарните изделия.
Хранете се поне веднъж на ден с готвена храна, а не само със сандвичи и бързи закуски на крак. Сутрин започвайте деня си с чаша топла вода с една чаена лъжичка лимонов сок и една супена лъжица мед.
След около час изяжте закуска – добре е това да е кисело мляко с малко накиснати предварително овесени ядки и сушени плодове. Това действа като метла на стомаха.
На обяд, при липса на друг вариант, може да хапнете и сандвич, но в него трябва да има поне някакъв вид зеленчук – маруля, домат или краставица. Избягвайте пържените храни.
Следобедната ви закуска е шепа сушени плодове, те действат перфектно върху работата на стомаха. За вечеря си позволете разкоша да изядете първо, второ и трето, като обаче вечерята не трябва да приключва след 21 часа.
Хапнете вкусна супа, препоръчително зеленчукова. Това ще спомогне за доброто ви храносмилане. За основно ястие изберете риба или крехко пилешко месо, задължително с гарнитура от зеленчуци, най-добре домати. Десертът трябва да е с ефект, който ви е необходим – печена тиква с парченца киви за украса.
Полезно е също така да изядете компот от сливи, които са известни със своето разхлабващо действие. Този десерт обаче се препоръчва най-вече за вечеря, за да не ви създава излишни проблеми през деня.
Преди лягане изпийте чаша айран. Спазвайте този режим, като разнообразявате храната си по ваш вкус, и ще забравите за посещенията в аптеката.
Симптоми на запек
Симптомите и признаците на запек включват:
- елиминиране на по-малко от 3 изпражнения седмично;
- сухи, твърди изпражнения;
- усещане за непълно изпразване;
- дискомфорт при ходене до тоалетна.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако се случи следното:
- кървави изпражнения;
- запек, който се редува с диария;
- постоянен запек;
- интензивна болка в корема.
Причини за запек
Някои от най-честите причини за запек са:
- недостатъчна консумация на фибри;
- твърде нисък прием на течности;
- заседнал начин на живот;
- въздържание от дефекация;
- някои лекарства;
- стомашни или чревни нарушения (като синдром на раздразненото черво);
- метаболитни проблеми и т.н.
Рискови фактори
Фактори, които могат да предизвикат или увеличат риска от запек, включват:
- прекомерна консумация на кафе, чай или алкохол (което дехидратира организма);
- промени в диетата или ежедневието;
- психологически проблеми, например, стрес, тревожност, депресия и хранителни разстройства;
- използвате лаксативи редовно.
Храни против запек
За да си помогнете при запек, можете да използвате някои храни и напитки. Хубавото е, че те се намират във всеки дом.
Лимонова вода/лимонов сок
Ако търсите естествено средство срещу запек, лимоните могат да бъдат полезни. Водата поддържа хидратацията, което може да облекчи запека. Освен това е стимул, който помага за омекотяване на изпражненията.
В лимоновия сок има два компонента, които допринасят за ефектите му върху храносмилателната система: лимонената киселина и витамин С. Лимонената киселина действа като лек стимулант, докато витамин С има осмотичен ефект, който привлича вода в дебелото черво. Лимоновият сок също е диуретик, което означава, че помага за премахване на отпадъците и елиминиране на токсините.
Сок от сливи
Пиенето на сок от сливи може да помогне за облекчаване на симптомите на запек. Много хора твърдят, че сокът от сливи намалява симптомите на запек. Има обаче само ограничени научни изследвания в подкрепа на тези твърдения. Сливите съдържат значителни количества сорбитол. Сливовият сок съдържа 6, 1 g сорбитол на 100 ml сок, което може да обясни неговите слабителни ефекти.
Сорбитолът преминава през тялото неразградено. Тя изтегля вода в червата, за да натовари изпражненията и да стимулира движението на червата. Изследванията сочат, че сорбитолът е ефективно слабително средство, което е безопасно, дори за по-възрастни.
Въпреки че изглежда сокът от сливи предлага някои ползи за хора със запек, яденето на цели сливи може да е по-ефективно. Сливите съдържат повече от два пъти количеството сорбитол от сока от сливи, а именно 14, 7 g сорбитол на 100 g сушени плодове. Сливите също са много по-богати на фибри, което помага на изпражненията през храносмилателния тракт.
Компот от ябълки
Ябълковият компот може да помогне за облекчаване на запека. Яденето на ябълки като цяло може да помогне за облекчаване на запека, тъй като те са богати както на хранителни фибри, така и на сорбитол. Средна ябълка съдържа 4, 4 g фибри и 18, 91 g захар. Ябълките съдържат витамин С, калций и витамин А, наред с други хранителни вещества.
Ябълките съдържат също пектин, който е водоразтворима фибра, която може да насърчи движението на червата. Ябълковият сок съдържа сравнително големи количества фруктоза в сравнение с други плодове. Консумацията на големи количества ябълков сок може да причини храносмилателен дискомфорт при хора, които имат чувствителни черва.
Като течност улеснява движението на материала през чревния тракт и спомага за образуването на меки, обемни изпражнения, които по-лесно преминават.
Зехтин
Зехтинът може да облекчи запека. Супена лъжица зехтин всеки ден може да помогне за облекчаване на запека. Зехтинът може да бъде безопасен и здравословен начин да накарате изпражненията отново да се движат и да облекчат запека. Мазнините в зехтина могат да помогнат за смазването на вътрешността на червата, като улесняват преминаването на изпражненията. Освен това може да помогне на изпражненията да задържа повече вода, като я поддържа по-мека.
Супена лъжица зехтин, приета сутрин на празен стомах, може да облекчи запека за много здрави възрастни. Не се препоръчва обаче повече от една супена лъжица, тъй като може да доведе до диария и спазми.
Ленени семена
Ленените семена са ефективни за ускоряване на чревното движение, което води до повишена честота на чревната дейност. Те могат да намалят симптомите на запек, но също така могат да помогнат за успокояване на диарията, поради ефекта върху образуването на изпражнения. Увеличаването на влакната теоретично може да помогне за стабилизиране на плътността на стола.
Алое вера
Слабителният ефект на растението Алое вера се дължи на наличието на съединение, наречено барбалоин, което спомага за увеличаване на съдържанието на вода и секрецията на слуз. Това съединение осигурява слабително действие. Увеличава чревното съдържание на вода, чревната перисталтика (свиване/отпускане на чревните мускули за преминаване на храна) и стимулира секрецията на слуз.
Сена
Сена се използва за лечение на запек и прочистване на червата. Плодът се счита за по-нежен от листата. Въпреки това, той трябва да се използва само в краткосрочен план и в препоръчителните дози.
Диетични фибри
Консумирайте повече фибри. Влакната привличат вода към изпражненията и я омекотяват, което улеснява преминаването на изпражненията. Източниците на влакна включват:
- пълнозърнест хляб и зърнени храни;
- плодове и зеленчуци;
- бобови растения;
- сушени плодове;
- семена и ядки.
Плодове срещу запек
Поради съдържанието на фибри повечето плодове могат да помогнат за омекотяване на изпражненията и да помогнат за намаляване на запека. Най-полезните плодове срещу запек:
- сини сливи;
- папая;
- круши;
- праскови;
- ананас.
Зеленчуци срещу запек
Подобно на плодовете, яденето на повече зеленчуци, особено тези, богати на разтворими фибри, може да бъде полезно при запек.
Примерите за полезни зеленчуци в помощ срещу запек включват:
- кале;
- спанак;
- артишок;
- аспержи;
- моркови.
