Мъжете имат различни дневни хранителни нужди от жените. Те са свързани с по-голяма необходимост от калории, протеини, витамини и антиоксиданти, които са нужни на мъжкия организъм да се справи с повишените енергийни потребност.
По тази причина е от значение каква храна се приема и какво количество от нея доставя необходимите хранителни вещества.
Препоръчват се 5 хранения дневно с прием на повече зърнени храни, риба, пилешко месо и по-малко червено, както и нискомаслени млечни продукти.
Фибрите за деня е хубаво да се равняват на средно 30 грама. Те са полезни, защото регулират чревната перисталтика, както и поддържат оптимални стойности на холестерола в кръвта.
Нужните количества фибри могат да се набавят от консумацията на пълнозърнест хляб, като две филийки от него доставят 4 грама. Вариант е и закуската с мюсли, от които 40 грама се равняват на 3 грама фибри. И ако се добавят към тях и малко смокини, се набавят 50 % от тях за деня.
Протеините са изключително важни за здравето на хората. За мъжете пък са много ценни - подпомагат развитието на мускулатурата. Доверете се на една 100 грамова пилешка пържола (доставя 22.2 грама белтъчини), яйца (2 яйца се равняват на 13.4 г белтъчини) или риба тон. Оптималните дневни нужди са средно 60 грама.
Плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат неизменна част от дневното меню. Доматите и дините например са изключително ценен източник на ликопен (мощен антиоксидант, придаващ червеният цвят на плодовете), който предпазва от злокачествени заболявания на простатата.
Витамини са нужни за правилното функционира на органите и системите в тялото. Консумацията на портокали, киви, червени чушки и други доставят нужните количества.
Така витамин Е от предпазва от болести на сърцето, инсулти. Нужен е за мъжете, защото намалява риска от развитието на злокачествени заболявания на простатата, както и от болестта на Алцхаймер. Откриват се в слънчогледовото семе, олиото и в скумрията. Само 2 с.л. от семките доставят 11 мг. от нужните за деня 14 мг.
За мъжете са нужни и достатъчни количества селен. А те се доставят само от няколко фъстъка дневно или със сутрешната закуска от яйца. Калият, от своя страна, регулира артериалното налягане. Нужни за деня са около 2000 мг, а те се набавят от консумацията на 2 ябълки, 100 грама картофи или един банан.
Цинкът подсилва имунитета, а нуждите могат да се покрият от една 150 грамова телешка пържола. Важно е храната да е разнообразна и балансирана, за да бъде здраво и тялото.
