Всеки от нас, който води здравословен начин на живот, не трябва да забравя и за тренировките. Хранителен режим без необходимото физическо натоварване няма да доведе до видими и бързи резултати.
Трениращите трябва да отделят време поне веднъж в седмицата на краката. Изключително важно е да се грижите добре за тях, защото те са двигателят на целия ви организъм.
В днешния забързан живот ни остава все по-малко време за спорт, а какво остава да отделяме часове във фитнеса. Ако обаче искате да поддържате тялото си във форма, и в частност краката си, сме ви подготвили няколко идеи за трениране на краката в домашни условия. Дори и да не разполагате с модерното оборудване от фитнеса, пак ще можете да тренирате пълноценно у дома.
Преди да започнете каквато и да била тренировка, най-важното правило, което трябва да спазвате е загрявката. Преди всякакво физическо натоварване е задължително да подготвите тялото си за това, което предстои. Когато става въпрос за краката, наблегнете най-вече на глезените, коленете и кръста.
След като се разтегнете можете да преминете към подскоците. Скачайте на въже или на място поне 2 минути. Направете 10 или 20 клека и си починете за около минута. Всичко това е т.нар. загряваща серия, след която можете да преминете към същинската част.
Ако сте начинаещи в тренирането на краката у дома, можете да започнете с шест серии, след което постепенно да ги увеличавате. Първите 2 серии включват клекове на 90 градуса с колкото можете повече повторения. След определения брой клякания е необходимо да починете за 2 минути.
Третата серия представлява клякане на един крак – максимален брой повторения на всеки. Четвъртата отново клякате на 90 градуса, а петата включва клякане на един крак като третата. Последната част представлява повдигане на пръсти на един крак, пак с възможно най-много повторения и смяна на краката.
Разбира се за тези от вас, които имат тежести или горните упражнения са прекалено лесни, могат да преминат към следващото ниво. Например, ако имате на разположение гири или дъмбел, хванете го с две ръце и го дръжте пред гърдите си.
Краката ви трябва да бъдат разтворени на нивото на раменете, кръста изправен и така започвате да клякате колкото можете. Повтаряйте упражнението бавно и точно и не забравяйте за кръста – ако не е изправен може да се повреди сериозно.
Клековете с опрян гръб на стената са едни от най-ефективните, но и един от най-натоварващите. Те не се препоръчват за начинаещи, защото ако не сте физически подготвени няма да издържите на натоварването.
Започнете с упражненията за крака у дома, като подпрете целия си гръб на стената. Изнесете краката напред и се старайте да клякате, като не отделяте гърба от стената. Правете упражнението бавно, но точно, за да постигнете максимален ефект.
Не се отказвайте, когато видите, че ефектът е малък или почти отсъства. В това начинание се изисква упоритост и постоянство. С течение на времето сами ще се убедите, че здравото тяло води и до здрав дух.
