Редовните физически упражнения са най-доброто средство, с което да се реши световната епидемия от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, предполагат експерти.
Статистиката за физическата активност в САЩ е мрачна. Само около 20 на сто от американците правят достатъчно упражнения. При мъжете активни са 23 на сто, а при жените – едва 18 на сто. Около 64 процента от американците никога не са се занимавали с никаква физическа активност. В Европа картината е също толкова депресираща. Само 33 на сто се упражняват достатъчно, докато 42 на сто не са активни и никога не са се упражнявали.
В статия, публикувана в списание Кардиология, професори в Колежа по медицина към Атлантическия университет във Флорида оценяват съвкупност от доказателства за това, че редовните упражнения ни помагат да загубим тегло.
Има много погрешни схващания за ролята на физическата активност, приема на калории и изгорените калории по време на тренировка, казва д-р Стивън Люис и допълва, че в резултат на това се препоръчва намаляването на калориите в диетата като практичен начин за загуба на тегло вместо физическа активност, а това е голям проблем.
Авторите отбелязват, че само 20 минути бързо ходене на ден води до изгарянето на 700 калории седмично и намалява с 30-40 на сто риска от коронарна болест на сърцето, а това упражнение може да се прави и от по-възрастните.
Редовната физическа активност трябва да включва и силови упражнения като вдигането на тежести. Поддържането или увеличаването на мускулната маса, получено от вдигането на тежести, подпомага да се увеличи изгарянето на калории, когато организмът е в покой.
Това е значителен допълнителен принос в контрола на телесното тегло и още една причина да изберете физическата активност пред диетата.
Авторите посочват, че упражненията не просто влияят върху понижаването на теглото, но имат и редица други полезни ефекти, като нормализиране на кръвното налягане и нивата на холестерол, зареждат с енергия, подобряват настроението, подпомагат съня и сексуалния живот, намаляват риска от артрит, диабет, сърдечни атаки и някои видове рак.
Защо хората не се упражняват активно, след като това има толкова големи предимства? Авторите предполагат, че причината се крие във времето и усилията, необходими за редовна физическа активност, комбинирани с ограничени знания за незабавните и дългосрочните ползи от нея. По-лесният вариант е да се намали калорийният прием, което не носи нужните резултати.
