Поддържането на разнообразен хранителен режим, който е богат на непреработени и естествени храни, е изключително полезно за тялото, заедно с качествената почивка и много упражнения. Храната играе жизненоважна роля в поддържането на функционирането на организма ни и носи много ползи за здравето ни.
На първо място, здравословната диета води до по-добро храносмилане.
Листните зелени зеленчуци съдържат много фибри, които спомагат за бързото прочистване на червата. Това помага да се намали абсорбцията на токсините в тялото и може също да намали риска от сърдечни заболявания, инсулти и хипертония.
Проучвания показват, че консумирането на 30 грама фибри на ден може да намали риска от рак на гърдата. То също така може да намали риска от рак на яйчниците с почти 20%.
Най-добрите богати на фибри зеленчуци са зелето, спанакът, брюкселското зеле, артишокът, броколите, марулята и целината.
Здравословните сурови мазнини като тези, съдържащи се в авокадото, ядките и сладките картофи, също са добри за поддържане на здрава стомашна лигавица. Ако страдате от запек, увеличаването на количеството на добри мазнини, които ядете, може значително да помогне. Кокосът и зехтинът също са добри източници на естествени мазнини.
Поддържането на здравословен хранителен режим помага и за загубата на тегло, без да се налага да гладувате. Ако ядете повече плодове и зеленчуци, ще останете по-сити за по-дълго време, което означава, че ще сте по-малко изкушени от закуски с високо съдържание на мазнини и захар.
Водата също може да помогне да се ограничи преяждането. Често бъркаме жаждата с глад, така че пиенето на повече вода може да ни помогне да контролираме нуждата от вредни храни.
Здравословното хранене подобрява и качеството на живот. Изследванията показват, че неправилният хранителен режим може да доведе до безсъние.
Ключови хранителни вещества като витамин В6 и магнезий са от съществено значение за подпомагане на добрия здравословен сън. Те се намират в мазните риби като сьомгата и пълнозърнестите храни.
Вашето сексуално желание може да бъде повлияно от хранителния ви режим. Храните, които са богати на витамин С и аминокиселини, като смокини и диня, могат да ви дадат тласък в спалнята.
Доброто хранене може и да предотврати появата на много болестни състояния. Листните зеленчуци, бобовите растения и ядките имат антиоксидантни свойства, които помагат да се предпази тялото от въздействието на замърсяването на околната среда.
Зелените листни зеленчуци като зеле, маруля и спанак могат да подпомогнат развитието на здрави клетки, което помага за предотвратяване на редица заболявания.
Храни като чесъна и киселото мляко се оказват важни за подсилване на имунната система.
Диета, богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, може да бъде ключ към намаляването на риска от рак на гърдата.
