Стресът и безпокойството са състояния, с които се сблъскват повечето хора в днешно време. Запознайте се с 15 лесни начина за тяхното облекчаване на стрес, тревожност и безпокойство.
Тренирайте
Тренировката е едно от най-важните неща, които можете да направите при борбата със стреса. Хората с по-голямо физическо натоварване имат по-малка вероятност да изпитат тревожност, отколкото тези, които са с по-малко. Опитайте се да откриете упражнение или дейност, която ще ви доствя най-голямо удоволствие.
Помислете за приемането на добавки
Има добавки, които стимулират намаляването на стреса и тревожността. Едни от най-често срещаните са лимонов балсам, омега-3 мастни киселини, ашваганда (индийски женшен), зелен чай, валериана и билката кава кава.
Запалете свещ
Ароматерапията може да помогне за намаляване на тревожността и стреса и да подобри съня. Запалете свещ или използвайте етерични масла, за да се възползвате от действието на успокояващите аромати. Опитайте с лавандула, роза, ветивер, бергамот, римска лайка, нероли, тамян, сандалово дърво, иланг-иланг, портокал и здравец.
Намалете приема на кофеин
Кофеинът е стимулант, намиращ се в кафето, чая, шоколада и енергийните напитки. Високите дози могат да увеличат тревожността при някои хора. Ако забележите, че кофеинът ви прави нервен или разтревожен, помислете за неговото намаляване.
Напишете го
Поддържането на дневник може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството. Единият вариант е да записвате това, което ви стресира, а другият да записвате това, за което сте благодарни. Благодарността може да ви помогне да облекчите стреса и безпокойството, като съсредоточите мислите си само върху положителните неща в живота си.
Дъвчете дъвка
За супер лесно и бързо облекчаване на стреса, опитайте дъвченето на дъвка. Проучване показа, че хората, които дъвчат дъвки, имат по-добро физическо състояние и по-ниски нива на стрес.
Прекарайте време с близките, семейството и приятелите си
Подкрепа от страна на приятелите и семейството може да ви помогне да преживеете стресови ситуации и да намалите риска от тревожност. Едно проучване установява, че за жените прекарването на време с приятели и деца спомага за освобождаването на окситоцин, естествен хормон, облекчаващ стреса. Друго проучване установило, че мъжете и жените с най-малко социални контакти са по-склонни да страдат от депресия и безпокойство.
Смейте се
Смехът е добър за здравето и може да помогне за облекчаване на стреса. В дългосрочен план смехът може да помогне за подобряване на имунната система и настроението. Опитайте да гледате забавно телевизионно шоу или да се разхождате с приятели, които ви карат да се смеете.
Научете се да казвате Не
Някои стресови ситуации са във ваш контрол. Обърнете внимание на частите от живота си, които можете да промените и ви причиняват стрес. Един от начините да направите това, е като казвате Не по-често.
Научете се да избягвате отлагането
Друг начин да поемете контрол над стреса, е като се придържате към приоритетите си и избягвате отлагането. Отлагането на дадена задача може да доведе до стрес, който влияе отрицателно върху вашето здраве и качеството ви на съня.
Опитайте йога
Йогата е популярен метод за облекчаване на стреса сред всички възрастови групи. Според някои изследвания йогата може да подобри настроението и дори да бъде толкова ефективна, колкото и антидепресантите за лечение на депресия и безпокойство.
Гушкайте се
Гушкането, целуването, прегръщането и сексът могат да помогнат за облекчаване на стреса. Положителният физически контакт може да помогне за неговото намаляване чрез освобождаване на окситоцин и понижаване на кръвното налягане.
Слушайте успокояваща музика
Слушането на музика може да има много отпускащ ефект върху тялото. Тя може да помогне за понижаване на кръвното налягане, както и на стрес хормоните. Природните звуци също могат да бъдат много успокояващи. Ето защо те често присъстват в музиката за релаксация и медитация.
Дишайте дъбоко
Упражненията за дълбоко дишане активират релаксацията. Целта на дълбокото дишане е да насочите вниманието си към дишането си, като се стремите то да е по-бавно и по-дълбоко. Това помага за забавяне на сърдечния ритъм, което ви позволява да се чувствате по-спокойни.
Прекарайте време с домашния си любимец
Ако имате домашен любимец, може да намалите стреса и да подобрите настроението си. Това е един от приятните начини за намаляване на тревожността. Спазвайки тези много лесни начини за намаляване на напрежението, което чувствате, ще подобрите цялостния баланс в живота си.
