Хубаво е, когато сте решили да правите упражнения у дома, да отделяте специално внимание на това.
Не пропускайте и не намирайте причини да избягвате тренировките, ако в действителност искате да постигнете добри резултати.
Движението е от изключително значение, за да бъдем здрави и тонизирани. Колкото повече се движим, толкова по-добре се чувства организмът ни.
Често, обаче, не ни остава време за разходки, за бягане, каране на колело в парка и др.
Това не бива да бъде извинение, тъй като бихме могли да правим упражнения и у дома.
За да се случи това може да пуснете някаква музика, която ви е приятна, облечете някакъв спортен екип, осигурете си постелка или одеяло и започвайте с тренировката.
За да постигнете каквито и да било резултати се иска много голямо постоянство. Предлагаме ви няколко упражнения за по-слаби и стегнати бедра. За първото от тях не ви е нужно нищо друго освен постелка, която да ложите на пода.
Легнете върху нея и повдигнете горната част на тялото си, като за опора трябва да се облегнете на ръцете. Вдигнете краката и сгънете коленете към гърдите. Започнете да имитирате каране на колело с краката. Правете упражнението 2 минути.
За следващото упражнение трябва да застанете прави с разтворени крака.
Ръцете ви отпуснати до тялото. Започвате да клякате много бавно и когато почувствате, че това е най-ниската точка, до която можете да достигнете, спрете и изчакайте 30 секунди.
Следва бавно връщане нагоре. Направете това упражнение поне 10 пъти. Хубаво е гърбът да е изправен през цялото време.
За последното предложение трябва да сте изправени, а краката ви да бъдат разтворени колкото е ширината на раменете.
Ръцете сложете на тила и започнете да клякате, след това се изправяте и свивате единия крак към гърдите, после клякате и свивате другия крак.
Направете поне 30 повторения на упражнението. В началото, ако нямате никаква физическа подготовка може да ви е трудно – не се претоварвайте, правете повторения колкото можете, увеличавайте ги постепенно.
