Facebook
Любими
Twitter
Pinterest
Кардио тренировка за стройни крака4
Мускулен стрес извайва проблемните зони1
Храни и упражнения за качване на маса в кракатаПри тренировки с тежести е добре да започвате с по-малка тежест и постепенно да я увеличавате. Ето и някои по важни упражнения за маса в краката.
Клекове. Безспорен фаворит в упражненията за крака....
Как да тренираме кракатаЗа стегнати и хубави крака чудесен избор за упражнение е карането на колело, но тъй като през седмицата почти не ни остава време, можем да отделим половин час за една тренировка у дома....
Идеалните загрявки преди тренировкаЗапочнете да отделяте ръцете си, като повдигате левият си крак свит в коляното с пръстите надолу. При снемането на крака се издишва, а при повдигането - се вдишва. Повторете това 5 пъти с левия и с десния крак....
Четири забавни кардио тренировкиМногобройните завъртания, изкачвания, спускания, присвивания, набирания и повдигане на краката над главата представляват сериозна силова тренировка за цялото тяло....
Суперкрака с точните упражненияЗатова започнете да правите упражнения за краката във фитнеса още сега и спазвайте програмата редовно. Без тренировки няма как да преборите противния целулит и да имате гладки бедра....
Колко често се тренира дадена мускулна група?Например:
• Понеделник - за гърдите/ за гърба
• Вторник - за краката/за ръцете
• Сряда - почива се
• Четвъртък - за гърдите/ за гърба
• Петък - за краката/ за ръцете
Трениране три пъти на седмица
При този тип тренировки...
Примерна тренировка по тае боВ тях се включват техники с ръце - прав удар, кроше, ъперкът и блокове и крака - кикове (герита).
Първите 10 минути от същинската тренировка са посветени на ръцете, гърдите и гърба....
Фитнес ластици - как да тренираме с тях?Ето кои обаче са най-ефективните тренировки с фитнес ластици:
Упражнения с ластици за крака
Фитнес ластиците са благоприятна алтернатива за упражнения на краката и дупето.
- Преден клек....
Да стегнем вътрешната част на бедрата с точните упражненияПравете упражнението по три серии по десет клека или колкото ви е възможно отначало, но се стремете след всяка следваща тренировка да увеличавате клековете....
Как да тренираме коремаЕто и кои са упражненията, които предлагаме за тренировка на корема.
1. За първото упражнение ще трябва да легнете по гръб на пода....
Най-добрите упражнения за прасциЗатова тренировките на крака се оказват болезнени и в повечето случаи трудни. Повечето хора се фокусират върху горната част на краката, докато долните зона на прасците остава пренебрегната....
