Тренировката е неизменна част от поддържането на оптимална форма и изваяно тяло. Физическите упражнения тренират не само мускулите, но и доставят незаменими ползи за здравето, имунната система, тонуса и емоционалното човешко състояние.
Въпреки че фитнесът е най-често срещаният метод за поддържане и тренировка на тялото, то в последните години домашните упражнения добиват все по-широка популярност. Хората преоткриват различни начини, по които да си доставят необходимите упражнения у дома, без да трябва да отделят време и средства в посещението на фитнес залите.
Най-ефективното средство на домашните тренировки се оказват фитнес ластиците. Това са ленти с разтегливост, която се приравнява на съответни тежести. Така се срещат ластици, обозначени с различни килограми, които съответно придават по-слаба разтегливост и стимулират по-високо мускулно напрежение.
Ето кои обаче са най-ефективните тренировки с фитнес ластици:
Упражнения с ластици за крака
Фитнес ластиците са благоприятна алтернатива за упражнения на краката и дупето.
- Преден клек. За целта поставете краката си съгласно ширината на раменете. Стъпете върху единия край на фитнес ластика, като го издърпвате над главата си и го поставите на врата си. Бъдете изправени и започнете да клякате, движейки таза си назад и надолу. Трябва да клякате възможно най-ниско за максимална ефективност.
- Изпъване на крак назад. Единият край на ластика се прикрепя към лост или друга здрава структура. Другият край се увива около единия глезен и заставате няколко метра пред лоста. Поставяте ръцете на ханша и сгъвате леко коленете. Гърбът е изправен и така започвате да изпъвате напред крака с ластика. Движението е напред и назад.
Упражнения за гръб
- Гребане. По-дългият ви ластик се поставя на пода и трябва да се настъпи по средата. Краката ви трябва да се разполагат на ширината на бедрата. Свивате леко коленете си, навеждате се напред и хващате краищата на ластика. Издърпвайте ръцете си към кръста и се връща обратно в изходна позиция. Трябва да събирате лопатките една към друга, докато издърпвате.
Упражнения за корем
- Коремни преси на колене. Единият край на ластика се прикрепя към лоста. Коленичете с гръб към опората си, след което издърпайте ластика над главата пред врата. Хванете ластика в тази позиция и се наведете напред, като леко извивате гърба си. Това е упражнението, което трябва да повтаряте.
- Дървосекач. Единият край на ластика се поставя на конструкцията на напречната реда. Заставате така, че конструкцията да бъде вляво от вас, след което хващате ластика с двете ръце. Ръцете ги поставете пред главата си от лявата страна и завъртете целия си торс в тази посока. Краката трябва да бъдат разположени на по-голяма широчина от тази, на раменете. Издърпвате ластика към дясното си коляно, като същевременно сгъвате коленете си и завъртвате торса в сходна посока.
