Неправилната стойка е често срещан проблем в днешно време, който може да се окаже пагубен за гърба. Проблеми с гръбначния стълб може да се появят и заради прекалено натоварване или застоял начин на живот. Независимо от причина последствията винаги включват болка.
Ето някои упражнения за гръбначния стълб, които ще ви помогнат да се справите с нея. При тях е важно да се изпълняват леко и внимателно, без резки движения. Може да повтаряте лечебната гимнастика за гръбначния стълб от 5 до 10 пъти, като задържате за около 20-30 секунди.
Упражнение 1: Котешки гръб
Изключително популярно упражнение за укрепване на гръбначния стълб. Застанете на четири крака, изпънете глава на нагоре, а кръста надолу. След това наведете глава надолу, а кръста повдигнете нагоре. Направете го около 10 пъти.
Упражнение 2: Разтягане
Легнете по корем, нека тялото бъде стегнато, а гърбът изправен. Подпрете се на лактите и ръцете си. Леко повдигайте тялото нагоре, докато усетите напрежение. Опитайте за стоите в тази позиция за 15 секунди, после се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3: Усукване
Легнете по гръб със свити в коленете крака. Извийте главата на ляво, а коленете надясно, докато опрат пода. Ще се получи леко завъртане на тялото. Останете така около 5 секунди и се върнете в изходна позиция. След това, повторете в обратна посока – главата надясно, а краката на ляво. Направете го 10 пъти.
Упражнение 4: Мост
Легнете по гръб със свити колене и изпънати, успоредни на тялото ръце. Леко повдигнете таза нагоре, докато корема и бедрата се изравнява. Задръжте за 5 секунди и отпуснете. Повторете първоначално 5 пъти и увеличавайте постепенно до 30. Ако ви е трудно, можете да правите упражнението и с фитнес топка.
Упражнение 5: Самолет
Легнете по корем. Леко разтворете протегнатите си напред ръце. Нека главата бъде надолу. Повдигнете едновременно ръцете и краката си, като държите главата отпусната долу. Задръжте за около 3 секунди и отпуснете тялото. Направете упражнението 10 пъти.
Това е лечебна гимнастика, която ще ви помогне да облекчите болката в гърба и да предотвратите появата на такава. Разбира се, ако имате по-сериозен проблем и дискомфорт, се консултирайте с лекар за назначаване на лечение.
