Депресията е едно от най-често срещаните психически разстройства. Само в Съединените щати всяка година от нея страдат близо 20 милиона души. В световен мащаб – изчислено е, че 1 от 10 души приема антидепресанти, за да се справи с депресивните и тревожни мисли, паническите атаки и фобиите.
Тези лекарства обаче не действат еднакво добре за всички. Нещо повече откриването на най-подходящата им форма понякога може да е истинско предизвикателство.
Ако вече сте опитвали антидепресанти и сте установили, че те не работят за вашия организъм или пък търсите естествен начин, който ще пребори симптомите, следващите редове с естествени антидепресанти са за вас.
Куркума
Златистата подправка се използва в индийската кухня. Използва се обаче и в медицината. Отдавна е установено, че съединението куркумин, откъдето идва и името на подправката, има свойства, които подобряват настроението и мозъчните функции. Опитайте да използвате куркумата по-често – вкусът ѝ отива на всичко. Можете да я добавяте в ориз, в различни видове паста, да я ползвате за мариноване на месо. В случай че вкусът ѝ не ви допада, можете да прибегнете до добавки, които съдържат голяма доза куркумин.
Рибено масло
Рибеното масло има десетки, дори стотици полезни свойства. През годините е установено, че то се грижи за всички системи в тялото ни. Една от тях – нервната. Проучвания сочат, че в някои случаи депресията е свързана с ниски нива на Омега-3 в мозъка. Затова опитайте рибено масло – или под формата на добавка, или чрез по-големи количества мазна риба и растителни мазнини – зехтин, какаово и кокосово масло.
Жълт кантарион
Жълтият кантарион е билка с доказани качества, но трябва да я използвате с повишено внимание. В случай че приемате антидепресанти, тя е абсолютно противопоказна – може да се получи предозиране и сериозно потискане на функциите на цялото тяло. Доказано е, че билката действа силно и значително подобрява депресивните и паническите симптоми. В случай че решите да пиете чай от жълт кантарион, консултирайте се първо с лекуващия си лекар. Четете листовката на всяко лекарство, което приемате, за да видите взаимодейства ли то с билката.
Лавандула, маточина и лайка
Това са три билки, които също доказано помагат при тревожност и депресия. Действието им е много по-меко от това на жълтия кантарион, така че те на практика са безопасни. Опитайте чаша отвара – или от трите билки, или от всяка поотделно, преди лягане. Ще усетите облекчение веднага. Масло от лавандула можете да използвате и под формата на ароматерапия.
Богати на витамини от В групата храни
Редица проучвания сочат, че страдащите от депресия и депресивни разстройства имат недостиг на витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина. Дефицитът на витамин B6 се наблюдава по-често при жени, приемащи противозачатъчни. За да се набавят ценните витамини от В-групата трябва да се консумират храни като говеждо, авокадо, леща, яйца и спанак.
Повече аминокиселини
Една от най-важните аминокиселини, които повишават нивата на хормона на щастието серотонин е триптофанът. Според някои изследвания приемът на триптофан помага срещу състояния като негативни емоции, депресии и тревожности. Богати на тази аминокиселина са месото, шоколадът, рибата, млякото и фъстъците.
Храни с въглехидрати
Важно е да се отбележи, че не става въпрос за простите въглехидрати като захар и скорбяла, защото те имат обратен ефект - причиняват затлъстяване и пречат на усвояването на важни хранителни вещества. Полезните въглехидрати, които борят депресията и тревожността се намират в храни като пълнозърнест хляб, ориз, зеленчуци, плодове и бобови култури. Те помагат при депресия и осигуряват енергия на организма.
Златен корен
Златният корен е отлична билка по отношение на борбата с депресията и дори е много популярна алтернатива на антидепресантите. Екстрактът от златен корен са много ефикасни при често повтарящи се тревожни състояния и спадове в настроението. Златният корен увеличава нивата на серотонина и така активира центровете на щастието в мозъка. В същото време билката намалява синтеза на стресовия хормон - кортизола.
Ангелика
Ангеликата е друга много полезна билка, която има отлично действие срещу тежка депресия и тревожност. Действа успокояващо върху нервната система и намалява симптомите на безсъние, тревожност и липса на апетит, причинена от неблагоприятното психично състояние на индивида. Внимавайте при приема на ангеликата - билката не трябва да влиза в контакт с кожата, защото може да причини раздразнения и дори дерматит.
Дилянка
Дилянката също е билка с много добро успокояващо действие. Приема се под формата на запарка за облекчаване на неприятните депресивни симптоми.
Женшен
Женшенът е много полезен, тъй като съдържа важното вещество адаптоген, ефективно срещу стрес и намаляващо депресивните оплаквания. Освен всичко друго, женшенът ободрява успешно организма, успокоява ума и подобрява настроението. Бъдете внимателни с приема и не превишавайте препоръчителните дневни дози, тъй като може да се наблюдава повишаване на кръвното налягане и засилване на тревожността.
