Редовният стрес рано или късно води до проблеми. Нарушава се сънят, появява се раздразнителност без причина и работата на организма постепенно се измества към нервен срив.
За да успокоите нервната система, трябва постоянно да консумирате естествени продукти, които са богати на витамини и имат успокоително действие върху организма. На първо място, това са витамини В1, В2 и В12. Освен това е необходимо да се даде на организма достатъчно количество йод и протеини. В противен случай съществува риск от получаване на болестта на Алцхаймер.
Кои храни и билки влияят добре при нервни сривове?
Пийте повече билков и зелен чай. Често най-добрият начин да се отпуснете и да облекчите нервното напрежение, е да седнете с чаша ароматен билков чай. Зеленият чай съдържа аминокиселината L-Theanine, която стимулира производството на алфа вълни в мозъка и подобрява настроението.
В допълнение, L-Theanine насърчава релаксацията и спомага за облекчаване на стреса.
Билки срещу нервен срив
Сред най-известните доказани билки, които облекчават нервното напрежение, са маточината, коренът от валериана, липовият цвят, жълтият кантарион, дяволската уста, лютивата мента, глогът, хмелът, лавандулата. От тях можете да си приготвите чай, успокояваща вана или да напълните ароматни възглавнички със сушени билки, които да поставите до леглото си.
Черен шоколад
Яжте тъмен шоколад и какао. Те съдържат L-триптофан, невротрансмитер, който е отговорен за отпускането на мозъка. Какаото и тъмният шоколад са богати на магнезий - той е добре известен минерал, който има успокояващ ефект.
Сладки картофи
Не забравяйте да включите в диетата си сладки картофи и ямс (култура от грудки, много подобна на картофите). Те съдържат витамини от групи В, А, С, както и сложни въглехидрати. Ямс е източник на редица хранителни вещества, които поддържат здравето на нервната, дихателната и пикочната система и подхранват ендокринната система. Тази група продукти премахва стреса, успокоява нервите и понижава кръвното налягане.
Горски плодове
Горските плодове съдържат големи количества витамини, необходими на организма. От огромния брой видове горски плодове изследователите специално изтъкват свойствата на боровинките. Антоцианинът, който е част от тези плодове, помага да се забави процеса на стареене на нервната система на човека. Боровинката е лидер по своето съдържание на манган, без което нормалното функциониране на репродуктивната, нервната и кръвоносната системи, опорно-двигателния апарат е невъзможно.
Пресни зеленчуци и плодове
Наред с горските плодове, за да се поддържа нервната система, е необходимо да се ядат пресни зеленчуци и плодове. Най-полезният, богат на въглехидрати и други здравословни вещества е бананът. Количеството магнезий, съдържащо се в един банан, е една шеста от дневните нужди на организма. А магнезият образува мускулна тъкан, укрепва костите и нервните клетки. Освен магнезий този плод е богат на калий и витамин В6, които също са необходими за функционирането на нервната система. Бананът повишава умствените способности и помага да се отървете от депресията. Това е така, защото плодът съдържа триптофан, вид протеин, който образува в тялото ни серотонина, известен със своите свойства за подобряване на настроението.
Зеленчуци срещу нервен срив
От зеленчуците е много полезно да се консумират цвекло, варени соеви зърна, лук, чесън, и пресни салати (маруля, кресон, рукола и др). Спанакът също ще помогне за стабилизиране на функционирането на мозъка и нервната система. Съдържа голям брой полезни вещества, включително витамин К. Всички тези вещества помагат за предпазване на нервите от увреждане и регулират производството на хормони на нервната система.
Бразилски орех
Друг здравословен продукт за нервната система са бразилските орехи. Благодарение на селена в състава те облекчават тревожността, подобряват настроението и дават на тялото необходимата енергия, което ги прави перфектна храна срещу нервни сривове.
Млечни продукти
За да поддържате нервите си силни, ще са ви нужни калций и протеини. Консумирайте сирене, заквасена сметана, мляко и млечни продукти, яйца, ядки.
Риба и морски дарове
И за да попълните запасите от йод, включете в диетата си морски дарове, риба и йодирана сол.
Най-важното обаче остава да се опитате да отстраните причините за стреса, които причиняват нервния срив. Храната и билките ще ви направят по-устойчиви, но няма да решат проблема, ако не си помогнете сами.
