За да отслабнете ефективно, като същевременно поддържате работоспособност и здраве, ограничете диетата си до няколко нискокалорични храни. Диетата с пилешко и зеленчуци е много ефективна, с нея можете трайно да се отървете от няколко килограма, без да губите добро настроение и без да се измъчвате от остро чувство на глад.
Предимството на диетата с пилешко и зеленчуци е нейната хранителна стойност. Ще получите необходимото количество протеини и фибри за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Протеините и малкото количество мазнини няма да позволят на кожата да загуби еластичност, а витамините и минералите, съдържащи се в зеленчуците, ще помогнат за поддържане на дългосрочно здравето.
Можете да опитате няколко варианта за пилешко-зеленчукова диета и да изберете този, който ви подхожда най-много. Най-популярната разновидност се основава на четири основни продукта.
Можете да консумирате: варени пилешки гърди, варени или задушени зеленчуци, обезмаслени кефир или кисело мляко, варен ориз без сол и подправки.
Целият период на диетата с пиле отнема девет дни. Първите три дни можете да ядете варен ориз от всякакъв вид - басмати, кръгъл, див. Разрешени са и оризови смеси. Сварете ориза, измит преди това обилно под течаща вода. За едно хранене е достатъчна порция, по-малка от една чаена чаша. За вкус можете да добавите малко соев сос или сушени морски водорасли. По време на оризовите дни пийте много вода и зелен чай - горещ или охладен.
През следващите три дни трябва да ядете варено или задушено пиле. Пилешкото филе се готви цяло или на хапки, като се нарязва и се подправя с билки или се добавя малко соев сос. Една порция не трябва да надвишава 150 г. Вечерта не забравяйте да изпиете чаша обезмаслен кефир или кисело мляко, млечният продукт ще гарантира лесно храносмилане.
Диетата на базата на пилешко и зеленчуци не се препоръчва за тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт, диабет, както и индивидуална непоносимост към продуктите, препоръчани в нея.
Последните три дни яжте зеленчуци - пресни или задушени.
Най-добрият вариант е зеле от каквито сортове предпочитате, зелен фасул, домати, сладки чушки, тиквички и краставици. Можете да печете зеленчуците на скара, но без да добавяте сол, да ги задушите или да ги направите на салата. Размерите на порциите не са строго определени. От напитките разрешени са зеленият чай и минералната вода.
Диета с пиле и салата
Може да опитате друг вариант на диетата с пилешко и зеленчуци. Ежедневното хранене се състои от варени или запечени пилешки гърди и салата от домати, краставици и билки. Яжте така по три или четири пъти на ден. Всяко хранене се състои от пилешко месо (150 г) и салата от пресни зеленчуци.
Приемайте мултивитамини на таблетки ежедневно, те ще допълнят не твърде балансираната диета.
Ето една вкусна идея - изсипете пилето в малко количество соев сос и печете в микровълнова фурна, така че филето да запази сочността си. Измийте и нарежете на ситно доматите и краставиците. Краставиците могат да се настържат на едро ренде. Добавете пресни подправки и билки, за да имате вкусно и здравословно ястие].
Може да ползвате: магданоз, зелен лук, копър, мента, босилек.
Добавете само една чаена лъжичка зехтин и съвсем малко сол. Яжте салатата с пилето заедно, като дъвчете бавно. Това е диета без хляб, млечни продукти и плодове (може да се ползва авокадо). От напитките са разрешени зелен чай и кафе без захар, както и минерална или питейна вода. Продължителността на диетата с пиле и зеленчуци не трябва да надвишава 5 дни.
